Belki başlangıç için en büyük engel hiçbir standart ab rutin sadece koşucular için var olmasıdır. Birçok çalışan antrenörler kendi filo ayaklı, elit sporcular için özel çekirdek klima programları tweaked, ama kişisel eğitmenler olmadan sıradan koşucular, bir ab egzersiz rutin yollarını hissediyorum sonuçlarını izlemek ve vücutlarında için en iyi olanı karar vermelisiniz. Evde ab egzersiz yapmak için herhangi bir fantezi ekipman gerekmez You
. Aklınızda koşu çıkarları ile çekirdek güçlendirmek için kullanabileceğiniz en iyi egzersiz bazılarını görmek için okumaya devam edin, ancak ucuz bir egzersiz topu bir yardımcı aksesuar .
Photodisc /Photodisc /Thinkstock
Ev
at İkincisi için Ab Egzersizler
Evde abs üzerinde çalışmak için son egzersiz gadget fad pahalı egzersiz makineleri satın almak veya katılmak gerekmez . Eğer gerçekten ihtiyacınız olan şey birkaç temel egzersiz ve sonuçları görene kadar onlarla sopa sebat vardır.
klasik bükük diz egzersizi ile başlamak isteyebilirsiniz. Dizlerinin ile Sırtüstü yatın 90 derecelik bir açıyla bükülmüş. Göğsünüze doğru çene bırakarak olmadan, zemin kapalı 2 inç (5.1 cm) hakkında kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Yavaş yavaş omuz bıçakları düşürmek değil, dibine kadar, ve çekirdek kasları çalışmaya egzersiz boyunca sıkı abs tutun. Egzersiz başına 40 ya da öylesine kadar çalışma, her gün egzersizi yapın.
bisiklet egzersizi ile bu egzersizi karıştırabilirsiniz. Dizlerinin ile Sırtüstü yatın zemin ve başınızın tarafta ellerinizi ayak düz, bükük. Eğer 45 derecelik bir açı kadar dizlerinizi getirmek gibi karın kasları sözleşme. Düzeltin ve alternatif kapısı olarak dizlerinizi bükün ve sol diz sağ dirsek dokunmadan. Ardından geçiş ve sağ diz sol dirsek dokunun. Her bacak için 10 tekrarlama (temsilcileri) iki set yapın.
Kol çalışan saçma geliyor ama karın gücünü dengelemek için sırt ve yan kasları inşa yardımcı olur. Egzersiz yapmak, dik durmak küçük el ağırlıklar üzerine tutun ve ayaklarınızı sabit tutarken, çalışma esnasında sizin gibi kollarını hareket etmeye başlar. Eğer kollarınızı pompa olarak 90 derece kabaca bükülmüş dirseklerinizi tutun. Eğer yıpranmış konum kadar bu hareketleri tekrarlayın.
Bazı koşucular birincil çekirdek egzersiz olarak, kol birlikte koşuyor, egzersizi yalnızca bir tür kullanın. Diğerleri daha uzun Aşağıdaki egzersizler de dahil olmak üzere oturumu tavsiye:
yerine ellerinizin yere Kolları il
