Derinlik atlama Git - yaklaşık 2 yerden 3 feet (61-91 santimetre) bir yükseltilmiş platform üzerinde durun. Sonra diğer, daha sonra hemen dümdüz yukarı atlamak, tek ayak ile kapalı adım
Dikey sıçrama -. Kalçaya, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ellerini durun. , Geri kalça Tilt dizlerinizi bükün ve sonra hemen yukarı doğru sıçrama. . Onlar başladı aynı yerde ayaklarınızı Land
Ayak Bileği şerbetçiotu - Denge ayak topları dışında kalça genişliği hakkında topuklar biraz yükseltilmiş ve ayaklarınızı birlikte. Dizlerinizi bükün, kalça üzerinde ellerinizi koyun ve tekrar tekrar yola itmek ve ayak topları iniş, ileri hop. Yüzey vurmak asla topuklu veya ayak parmaklarınızı icar, (zemin, sıçrama hit) zemin üzerine neredeyse hiçbir vakit boyunca zıplatma tutun. Sonra geriye bunu
Pliometrik şınav -. Daha sonra kendinizi daha düşük zamanki şınav pozisyonunda içine alın. Ellerinizi yere bırakın, böylece Şimdi, hızla ve zorla yukarı itin. Elinizle düşüşünü yakalayın
Patlayıcı başlangıç atar -. Hip-genişliği ayakları ile ve dizlerinizi hafifçe eğildi Stand. Hemen ardından, göğüs seviyesine bir sağlık topu Pick up düz büküm kendinizi yukarı itin ve öne doğru topu dışarı itmek. Ileri topu itmek gibi, birkaç adım bir bahar vücudunuzun kabarması. Tekrarı sen dışarı itmek ayak dönüşümlü olarak tutun.
Bir sonraki sayfasına göz atın, daha yüksek hız eğitim makaleleri görmek için.
