Bu avantajlar uygulama, eğitim ve bakım ile geliyor. Bu egzersizler onlara ne yapmak istediğinizi yapmak için bedenlerini öğreterek rekabet sonraki seviyeye kalıcı fiziksel kenar istiyorum rekabetçi sporcu alır. Bir plyometrics rutin girişimi için, zaten formda olmak zorundasın. Bazen geri rehabilitasyon veya fizik tedavinin bir parçası olarak kas oluşturmak için kullanılan iken, plyometrics zaten güçlü bir uyum ve esnek eğitim ve sporcular tarafından kullanımı için öncelikle hala. Ayrıca plyometrics kendi pik verimi için kullanılan sağlarken Esneklik, yaralanma önler. Aynı zamanda güçlü ve şu anda mukavemet artırıcı rutin meşgul olmaya yardımcı olur. Eğer arka-bodur Can vücut ağırlığı iki katına (boynunuzun üssünde arkanda düzenlenen ağırlık barı ile kaldırma)? Sonra alt vücut plyometrics için uygundur ediyoruz. Plyometics yaralanmalar yaygın olmasa da Eğer tezgah basın sizin vücut ağırlığı olabilir, üst vücut plyometrics denemeye hazırız.
, bunlar olabilir. Eğer çalışırsanız, diyelim ki, çok yüksek bir atlama egzersiz, yanlış arazi ve bir ayak bileği bükebilir. Sağ ve bir eğitmen gözetiminde her şeyi yapıyor olsanız bile onlar çok hassas hissediyorum eğer gözyaşlarına yol açabilir, çünkü kaslarınızı fazla uğraşmayın yok. Uygun egzersiz yüzeyi çok önemlidir. Bir beton veya spor zemin kullanmaktan kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine, plyometrics şok absorbe yumuşak zemin veya spor paspaslar, tren.
deneyebileceğiniz bazı Plyometric egzersizler nelerdir? Bir sonraki sayfayı kontrol edin. Patlayıcı gücü üretebilen dikey sıçrama
.
Hemera /Thinkstock Pliometrik Egzersizler Dünyanın
plyometrics basit egzersizler gibi görünebilir, ama onlar kesin ve gelişmiş bir parçası olan Eğer ciddi bir rejim başlamadan önce eğitim sistemi, yani bir eğitmen ararlar. Çok uygun spor beslenme ile - Başarı sağlanabilir - veya en azından gelişmiş. Başlattığınızda Ve çok çok hızlı yapmayın. Plyometrics düzgün kas ve nöronlar tren ilk (bir seferde 10 ila 15 dakika süreyle), üç ila dört kez bir hafta daha fazla yapılmalıdır. Bu sizin beyin ve kasların Kablo bağlantılarını değiştirmek için aşamalı bir süreç.
plyometrics orta egzersiz faaliyettir. Zaten oturumundan önce bazı temel ama kapsamlı germe, aerobik egzersiz ve /veya ağırlık eğitim yapmalıydım. Çok gevşek ve çok hareketli olmalı
İşte basit ve hatta eğlenceli Plyometric rutinleri bazı örnekler şunlardır:.
Slalo
