Yani laktat eşiği eğitimi başlatmak için ne yapmalıyım? İlk olarak, sesini adım. Bir maraton için eğitim yapıyorsanız, örneğin, yavaş yavaş kilometre artırmak. Haftada 10 oranında sizin kilometre artırmak - Çok hızlı artarsa, bunun yerine bitiş çizgisinin doktor ofisinde sarılması riski olacak. Eğer hedefe [kaynak: Kravitz] ulaşana kadar uzun çalışır kilometre artırarak devam edin. Eğer hedef kilometre ulaştınız
maksimal kararlı durum eğitim başlayabilirsiniz
. Bu hak laktat eşiğinde, sabit bir hızda eğitiyor. Biraz sert " " arasında bir yere düşen bir tempoda giderek laktat eşiği tahmin edebilirsiniz; ve " sert " [kaynak: Dalleck, Kravitz]. Egzersiz uzunluğu fitness seviyesine bağlı olacaktır. Birden çok günlük yarış için deneyimli bir bisikletçi eğitimi 1 saat maksimum kararlı durum Egzersizler [: Dalleck, Kravitz kaynak] yapabilir Örneğin, bir 5K için bir acemi koşucu eğitimi, 10 dakikalık maksimum kararlı durum egzersiz yapabilir.
kararlı durum egzersiz maksimal ek olarak, laktat eşiği eğitimi aralığı egzersiz kullanımını içerir. Interval antrenman, sizin laktat eşiği seviyesinden olan kısa, yoğun egzersiz yapmak. Örneğin, bir 5K yarışı için eğitmek, sen 1 mil yarış hızı biraz üzerinde [kaynağı: Dalleck, Kravitz] arasındaki toparlanma kısa bir süre ile, çalışır veya üç yapabilir.
interval antrenman ve maksimal kararlı durum eğitimi sadece aksi takdirde overtrained ve risk yaralanması olmak gerekir, en fazla 10 hafta boyunca toplam egzersiz süresi yüzde 20 yapmak kombine emin olun. Eğer zor bir egzersiz içine atlamak önce iyi dinlenmiş hissediyorum emin olun [kaynakları: Dalleck, Kravitz; Morris]. Bu şeyleri asmak olsun yardımcı olabilecek bir kişisel antrenör, danışmak için de iyi bir fikirdir. Doğru yolu Eğitim sizin hedefe doğru ilerlemeye devam edecektir.
