, normal egzersiz öncesi yapacağınız aynı şekilde germek gerekir. En kardiyovasküler faaliyetler için, bu düşük etkisi, gidiş kan dolaşımını olsun hızlı uzanıyor demektir. Hazır olduğunuzda, bu interval antrenman dünyasına girmek zamanı
interval antrenman hedefi zaman [kaynak öbekler için maksimum yaklaşık yüzde 85'i kadar kalp atış hızınızı elde etmektir. Aubrey ]. Deneyiminize ve sağlık bağlı olarak, bu patlamaları birkaç dakika birkaç saniye yerden sürebilir. Bu ortalama bir koşu zor bir dönemde geçiş, ya da hızlı bir yürüyüş tempolu koşu gelen anlamına gelebilir. Sen dinlenme ve her seferinde aktivite ve bir süre süresini değiştirmek isteyeceksiniz, hem de sıkıcı getting egzersiz tutmak ve standart alışmak vücudunuzun tutmak için.
fikirleri uygulayabilirsiniz Neredeyse herhangi bir kardiyovasküler egzersiz için aralık eğitim. Bu bisiklet, koşu, merdiven tırmanma, yüzme ya da yürüyüş tercih ederseniz, bunu içine aralığı eğitim dahil anlamına gelir. Bu şeylerin kolay ucunda başlamak en iyisidir. Örneğin, başlattığınızda, sadece 30 saniye boyunca yoğun aralığı dahil etmek isteyebilirsiniz, ama buna ısınmak olarak, daha fazla ve daha fazla zaman ekleyebilirsiniz. Sizin dinlenme süreleri kendi vücut dayanarak, bu yüzden kalp hızına dikkat anahtarıdır edilecektir. Geri aşağı orta seviyeye, sadece normal istirahat oranının üzerinde aldıktan sonra, tekrar yukarı krank zamanı var.
Spor Salonları genellikle devre interval antrenman egzersizleri kadar değiştiren bir eğitmen tarafından yönetilen sınıfları yanı sıra teklif Hız ve egzersiz oranı. Bu, belirli bir hareketin alışmak vücudunuzun yasaklar ve bir egzersiz birden kasları oluşturur.
interval antrenman egzersiz için yeterli aşırı gelmiyor ise, ante biraz upping düşünebilirsiniz. Biz bir sonraki bölümde bu yapmak için bir yol bakmak gerekir. Yüksek yoğunluklu interval egzersiz ile
, kalp hızı istirahat için her yolu geri aşağı olsun izin vermeyin. Jupiterimages /Comstock
Görüntüler /Getty Images Aralığı Eğitim Egzersizler
Deneyimli egzersizciler ve sporcular kendi ihtiyaçları için biraz cansız olması, standart aralık eğitimi bulabilirsiniz Yüksek yoğunluk
. Bu durumda ise, yüksek yoğunluklu
