Running
, iyi bir eski moda kağıt dergi bazı insanlar için adil para cezası. Sen de onların günlükleri hakkında diğer koşucular bilgi bulmak için internete açabilirsiniz. Bu size düzenlemek ve kendi ilerlemeyi izlemek konusunda fikir verebilir. Bir dijital günlük tutmak istiyorsanız, Microsoft Excel gibi bir elektronik tablo programı yararlı olabilir. Hatta masaüstünde kullanmak için yazılımı çalıştıran satın alabilirsiniz ve birçok Web siteleri verilerinizi izlemenize yardımcı olmak için çevrimiçi araçlar var.
log önemlidir Bir ayrıntı koşuyoruz ne kadar. Birçok koşucu toplam mesafe bir koşu günlüğünde ilk giriş yapın. Eğer sadece kendinle bile olsa, daha rekabetçi olmaya karar verirseniz, siz de o mesafeyi koşmak almak ne kadar zaman izlemek isteyeceksiniz. Tarih ve günün saatine takip edin, böylece en hızlı kez düşmek nerede izleyebilirsiniz. Sen
Sonunda, muhtemelen güzergah karıştırmak gerekir. Akşam olanlardan daha sabah ishal daha iyi performans olduğunuzu bulmak olabilir, bu yüzden arazi izlemek için akıllı. Bu düz, asfalt yol daha tepelik iz çalıştırmak için daha uzun sürer gibi, size perspektif içinde koşu sürelerini koymak olur. Hava da büyük bir performans faktörü olabilir, bu yüzden gün özellikle rüzgarlı veya yağışlı nem ve sıcaklık gibi, ya da eğer bir şeyler not alabilir. Sen yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir çalışır sırasında semptomları ve biçimlerini belirlemek öğrenmelerine yardımcı olabilir hissediyorum herhangi bir ağrı Kayıt. Eğer belli bir noktada duvara vurmak olduğunu veya tepeler da shins kötüleştirebilir bulursanız, o da, o belge iyidir. Eğer o gün nasıl hissettiğini hakkında genel yorumlar - fiziksel ya da duygusal - çok oturum açmak için iyidir. Eğer soğuk ve etkilenen performansını olsaydı Örneğin,
Zamanla, koşu günlüğü, size eğitim sürüyor desenleri görmek yardımcı olacaktır. Bunu yazmak ve bu analiz edebileceksiniz senin performansını artırmak. Her zaman oldukça bireysel çalışır hakkında izliyorsunuzdur daha büyük resme bakmak için çalışmalısınız. Bunu bazı yollar bulabilirsiniz ve diğerleri çaba artırmak veya çalıştırmak için zaman eklerken hava koşulları, daha uzağa ve daha hızlı çalışmasını yardımcı olur. Bu ayrıntılar İhtiyacınız alanlarda çalışmak için alabilirsi
