9: Set Hedefler ve Sorumlu
Be
yaratıklar konum alışkanlık, en iyisi bu yüzden diş fırçalama ya da duş alarak ediyorum aynı şekilde programınıza koşma içine gömmek için. Düzenli çalışan bir program seçin ve kendinize karşı dürüst olun. Sabahları bir zombi iseniz, şansını bir dürtmek için 5 am yataktan pop olmaz vardır. Sadece başlıyorsanız, 5 mil her gün çalışan çok gerçekçi değil. Her durumda, bu sabah veya akşam olsun, güne içine çalışan sığdırmak için deneyin. Bir gün önce bezler dışarı ayarlayın ve en sevdiğiniz koşucular veya ilham almak için yaklaşan ırkların posterleri resimler dahil evin etrafında küçük hatırlatmalar kurmak.
ayar hedefleri sonra, çalışan bir dergide onlar için hesap. Sizin dergi o gün seçtiğiniz rota hakkında mesafeleri, hızı ve yan notlarını içerebilir. Bir kaç haftadır yazdıktan sonra, hızınızı ve mesafeyi itmek için haftalık hedefler belirliyoruz. Sizin hedefleriniz periyodik bir yarış kaydolarak içerebilir. Ilk etapta koşmaya başladı, neden bir zamanlama uydurarak, ancak diğer hırslı koşucular kendini çevreleyen bir motivasyon size hatırlatır gerçek bir yarış değil sadece. Ve en kenarda sizi tezahürat olan fanlar gelen adrenalin indirim etmeyelim.
adrenalin pompalama yarışları hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin. You
de bu mutlu blurs eğer biri olabilir Eğer bir maraton (veya herhangi bir tür bir yarış) kaydolmak Ingram Publishing /Thinkstock
8
. üye ol Yarış
tecrübeli rekabet atlet veya sahip bir acemi olsanız Başlangıç çizgiyi tırnaklı asla yarışları bulabileceğiniz en iyi motivasyon araçlarından biridir. Kısa vadede hem de hedeflerini (eğitim çalışır) ve uzun vadeli (ırk itelf) içerir çünkü, sen hareket almak için emin bir yoldur.
programınıza uygun bir yarış bularak başlayın. Sadece çalışan başladık eğer Örneğin, bir maraton hazırlanmak için en az üç ay gerekir. Ama bunun size hitap etmezse böyle bir uzun mesafe işlemek zorunda değilsiniz. Bir 5K veya 10K daha hızlı adım yerine tercih, ya da yarım maraton deneyebilirsiniz.
Bir yarış için kayıt sonra
büyük gün için çıkılan gün tüm bir takvim yazdırabilirsiniz . Bu takvimde çalıştırmak her eğitimleri arsa; sonra günlük görürsünüz duvara sabitleyin.
Sadece sizin antrenman ve nihai hedefi görsel hatırlatma, ama sağlayan fonksiyonel bir araç olarak hizmet vermektedir sizin kilometre
