Reform topuk grevcileri onlar için kullanılan konum daha kısa adımlar atın ve ayarlama uzun bir dönemini beklemek gerekecektir . Ilk hafta boyunca her gün bir mil daha fazla - senin ayak çalışan Kilometre düşük tutun. Tamam hissediyorsanız, kabaca yüzde 10 sonraki her hafta ederek kilometre artırmak. Zaten mil bir sürü günlüğü deneyimli bir topuk-forvet iseniz, sadece yavaş yavaş size yeni ayak grev kullandığınız zaman toplam miktarını artırarak, aşamalı ayak çalışan tanıtmak. .
gerin çalıştıktan sonra, ve kendinize karşı dürüst olun: Bu yetkin ayak işletilen [Lieberman ve ark kaynağı] için ayak bileğinde, Aşil tendonu dayanıklılık, esneklik ve buzağı gücünü geliştirmek için birkaç ay sürer geçiş yoluyla. Eğer son derece boğaz iseniz bir mola ve ağrı devam ederse, o kavga etmiyoruz - Tıbbi tedavi aramak
ayak çalışan yaralanmayı önlemek miyim.? Sayfayı çevirin ve en tartışmanın her iki tarafında bakalım. Yaralı
? Kim Yaralı var?
koşucular sonuçta ne kadar sıklıkta yaralı var? Spor Hekimliği British Journal One tahmini yüzde 19,4 79.3 oranında [: Spor Hekimliği British Journal kaynağının] bir dizi verir. Koşucu 30 75 yüzde, her yıl yaralı olsun arasındaki Diğer çalışmalar her yerde iddia ediyor. Bir Runner Dünya online ankete katılanların yüzde altmış altı, yüzde 2009 [Kaynak: Runner Dünya] yaralanma iddia etti. Toe çalışan
Avantajları
Biz zaten o ayak-çalışan önceden gücünü oluşturur söz ettik ihmal kaslar. Eğer bitiş çizgisine kendinizi ayak-çalışan yakalandı hatırlıyor musun? Peki, ayak çalışan başka övülen yararı hızı artar. Lieberman, " göre, herkes biliyor: Daha hızlı gitmek, daha size ayak " önünde kalkmak; [Kaynak: Lieberman].
Daha sonra, etkisi yoktur. Iskelet sistemi aracılığıyla reverberates ve atel ve tibial stres kırığı Shin ilişkilendirir zemin ile çarpışma kuvveti - Lieberman'ın araştırmalarına göre, topuk çarpıcı önemli bir etkisi geçici oluşturur. Bununla birlikte, ön ayak çarpıcı bir darbe geçici üretmez. Ön ayak grevcilerin darbe kuvvetleri yalınayak topuk grevciler [: Lieberman ve ark kaynağı] nazaran yedi kat daha azdır. " ele olmamıştır soru, sen darbe çalışan yaralanmaları azaltmak tamamen geçici, iradesini " ortadan d
