Nasıl Toe

ladı. (Birçok elit koşucular bir topuk grev ile çalıştırmak olduğunu belirterek, aynı zamanda değer.)

(veya bunların yokluğu) Ayakkabı için tercih gitmek çarpıcı ön ayak veren hiçbir engel yani. Geçiş yapmak için öğrenmek için önde tıklayın. Toe-koşucular için Çapraz eğitim

Reed Ferber, Calgary Üniversitesi'nde Running Yaralanma Kliniği müdürü, ayak bileği ve baldır gücünü artırmak için bir eğitim programı oluşturdu toe-çalışması için. Her bir egzersiz

1. düz diz değiştirilmiş engelli koşu yarışçısı en streç pozisyonda oturun. 10 kez yapılmalı ve bir elastik bant ayağın üst kısmının etrafında döndürülür. Bacak dönmesine izin vermeden bandında karşı in ön ayak çekin. İki saniye iki saniyede birinin tekrarı, içinde.
   
2. ayaklar omuz genişliğinde yere topuklu durun. Parmak uçlarında denge ve yükseltmek topuklar kontrollü bir tarzda - iki saniye kadar, iki saniye aşağı. Eğer ilerleme olarak,
   
3. . Bir defada tek bacak üzerinde denge topuk kenarına ama zemin dokunmadan aşağı asılı kısa adım durun. Daha önce olduğu gibi, kontrollü bir tarzda topuklar yükseltmek - iki saniye kadar, iki saniye aşağı. Daha iyi olsun, bir defada tek bacak üzerinde denge
   

   [Kaynak: Ferber].
   Toe çalışan Formu
   

   Diyelim ki bir topuk vuruşu ve sizinle çalışacak diyelim toe-çalıştıran bir şans vermek istiyorum. Nasıl başlarım?
   

   Formu düzeltmek için bir kaç tuş vardır. Harvard profesörü Daniel Lieberman ve onun işbirlikçileri, bir Ocak 2010 çalışmasında ön ayak grevcilerin biyomekanik gözlendi. Çarpma anında, dördüncü ve beşinci metatars altında topa ayak toprakları, tek içe açılı ve ayak parmakları biraz aşağı işaret edilir. Sonra, kemer düzleştirir ve topuk aşağı gelir olarak uzanır. Ise alt bacak ileri doğru hareket topuk ayağın ön ayak pronates (rulo içe ve aşağı). Ayak bileği plantarflexes (parmakları hafifçe aşağı çekti), kemer recoils ve ayak parmakları yukarı doğru vücudu götürmek esnek ve ileriye dönük [kaynak: Lieberman ve ark]
   

   Bütün hareket nazik olmalı, ve genellikle daha kolaydır. sans ayakkabı kavramak. Ayakkabılı ön ayak grevcileri ayak aşağı doğru noktaya abartmaya gerek. " Bu senin ayak, " ekstra stres atıyor; Lieberman diyor. " Bunu yapmak zor ve daha fazla güç " alır; [kaynak: Lieberman]. Bu nedenle, bu hassas bölgeleri ele birkaç çapraz eğitim tatbikatları eklemek akıllıca olur.
   

   Pose Yöntemi vücut dizler hafif bükülmüş, iniş sadece hafifçe öne eğilir hangi ön aya

   Page [1] [2] [3] [4]