Sonraki kadar, biz maraton eğitimi damgasını hakkında konuşmak. Uzun vadede <. br> uzun vadede size mesafe gitmek yardımcı olabilir
Jess Alford /Photodisc /Getty Images
2:. Eğer bir gün yarış daha yakın kenar gibi Dig Uzun Dönemde
Haftalık uzun vadede olacak daha uzun olsun. Eğitim zirvesindeyken yerde 20 ila 26 mil kaçıyorum. Uzun vadede düşünce birkaç okulu vardır. Böyle Hal Higdon gibi bazı eğitimciler, 20 millik bir maksimum uzun vadede yarış günü tam 26.2 mesafe boyunca taşıyacak inanıyoruz. Higdon, " diyor, ben, 20 ve 26 mil arasındaki mesafe kutsal toprak olmak, böylece sadece göğüs üzerinde bir yarış numarası ile içine adım izin düşünün. &Quot; [Kaynak: Active.com]. Jeff Galloway gibi diğer eğitmenler, sıkıca eğitim tam mesafeyi koşmak gerektiğine inanıyoruz. Eğitimin iki tip mükemmel maratoncular üretmişlerdir.
en maraton eğitmenler üzerinde anlaşabileceği bir şey uzun vadede eğitim programı tek ve en temel bileşenidir olmasıdır. Uzun çalışır, mesafe tahammül yakıt olarak yağ yakmak için vücut öğretmek ve mesafe çalıştıran [: Eyestone kaynak] için gerekli yavaş kasılan lifler desteklemek için hızlı kasılan kas lifleri işe kalbini tren. Uzun çalışır ayrıca koşucular sıkıntı, tükenmişlik ve olumsuz düşünmeyi fethetmek için gerekli psikolojik becerileri oluşturmanıza yardımcı
Uzun aynı zamanda en temel maraton hayatta kalma becerisini öğretmek yardımcı çalışır. Pili. .. Öğrenmek için okuyun yarış gününde Keyfinize
, ancak başlangıç silah söner çok heyecan alamadım Ty Allison /Fotoğrafçının Seçimi
/Getty Images 1
: Pace Kendinizi
Kısa, kolay çalışır nasıl tutarlı bir süre içinde bir ayak ve bitiş korumak için size öğretmek. Tempo (hızlı) çalışır senin ayak itin ve hızını artırmak amacıyla rahat biraz daha sert çalıştırmak için teşvik ediyoruz. Uzun çalışır hızını yavaşlatmak ve içinden buhar yarım tükendi kalmamak için enerji tasarrufu için nasıl göstereceğim.
Yarış günü kendi borular çalınmadan ve heyecan ile geldiğinde
Tüm dikkatli antrenman bazen uçar penceresi. Alan senin etrafında thronging olduğu; Seyirciler çılgınca tezahürat yapıyorlar. Kendi kalp atışını duyabiliyorum. Eğitim ve yılların deneyimi ile bile e
