, bir su çeşme geçmişte çalıştırmak böylece rota planlamak veya birlikte anahtar noktalar vaktinden saklamak içecekler Yolunuz
9:. Sizin Su
giyin
spor içeceği sektöründe eski su da staving uzun bir geçmişe sahiptir quenchers karbonhidrat yüklü, elektrolit Yenileyici susuzluktan faydalarını işaret hızlı, ama düz kapalı dehidratasyon. Bireysel zevkleri, Koşunuzdan uzunluğu ve hidrasyon formu sizin için en uygun hangi dikte gerektiğini çalıştırıyorsanız hava koşulları. Kısa koşular için, su basit bir şişe hile yapmak gerekir. Eğer, ya da özellikle sıcak ve nemli bir iklimde bir saatten fazla çalışan ediyorsanız, hidrasyon güçlendirmek için enerji ve elektrolitler için karbonhidrat içeren spor içecekleri, geçiş düşünün.
Size içecek üzerinde
yerleşti sonra seçim, size çalıştırmak ise onu taşımak için nasıl anlamaya ihtiyacımız var. Kısa koşular için, sadece su taşımak ya da spor sizinle içerim. Uzun koşular için, su giyen düşünün. Hidrasyon kemerleri birkaç küçük doldurulabilir şişe tutun elastik halkalar var. Hidrasyon sırt yoldayken SIP icar, omuz üzerinden döngüler bir tüp ile doldurulabilir lastik mesane içerirler.
Bazen spor içecekleri düzgün yakıtlı vücudunuzun tutmak için yeterli değildir. Bir sonraki bölümde, sırasında ve yarıştan sonra, daha önce karbonhidrat kadar yükleme hakkında konuşmak
Gu Yakıt
Tek Gu jel bir saat gidiş tutmak için yeterli karbonhidrat içeren
8.:. Yiyecek için Ayaklar
Bilim koşucu büyük bir yarıştan önce glikojen ile kas ve karaciğer yukarı yakıt, onlar kadar hızlı dışarı yormayacak edeceğini göstermektedir. Spor diyetisyen Leslie Bonci uzun vadede önce reçel yemek kaşığı, bir saat ile yarım simit eşdeğer hakkında karbonhidrat 0,45 gram (0,02 ons) yemek önerir. Eğer dışarı baş önce size bir huysuz mide verir çalıştırmadan önce, bir 16-ons içme deneyin yeme Eğer (0,47 litre) spor yaklaşık 5 dakika içer.
Uzun koşular sırasında enerji dolu vücudunuzun tutmak için , sen yemek karbonhidrat türlerini karıştırın. Glukoz, fruktoz ve sakaroz bir karışımı karbonhidrat emiliminin oranını artırmak ve etkileri daha hızlı [kaynak: Bonci] hissetmenize yardımcı olacaktır. Spor fasulye (ya da düz eski jöle fasulye,) fındık veya kuru üzüm ve özel formüllü jeller (Hızlanma, Gu) ve avuç ceplerinde taşımak kolaydır. Eğer şeker ile bir bel paketi şeyler önce, ancak, Bonci Ayrıca " önerir; less is more " olduğu; o carb-yükleme içi
