". Uzun, yavaş mesafe, " unutun; İhtiyacınız ne yoğun, kısa patlama egzersiz vardır " CrossFitting arkadaşı beyan, " olacaktır.; Arkadaşınız Tim, kıdemli bir maratoncu, sizin eğitimler programa tepe egzersiz ve hız matkaplar eklemek bildirecektir. Hatta kardeşim sen koşu ayakkabısı yeni bir marka geçiş önerecektir.
Kendinizi olasılıkla çevrimiçi çalışan kaynakları ve dergileri incelerken serbest zaman bir sürü harcama olacak. Çalışan dünyasında alışırken motive kalmak için harika bir yoldur. Ama sen rastlamak her yeni çıkmış egzersiz ile eğitim programı kadar geçiş için dikkat etmelisiniz. Eğer sizin programınıza seçili olduğunda başında hedeflerinizi belirleyin. Şimdi süreç güven zamanıdır. Karışımı içine çok yeni matkaplar Fırlatma yaralanma hızlı yol olan overtraining yol açabilir. Biz. Sen
Overtraining Are sonraki bölümde overtraining hakkında konuşmak?
Jack Raglin, Ph.D., onlar üzerinden-eğitim iseniz koşucuları belirlemeye yardımcı olmak için hızlı bir sınav geliştirdi. Runnersworld.com yayınlanan, çoktan seçmeli sınav soruları ruh hali, uyku, sağlık ve nasıl egzersiz sırasında hissediyorum hakkında ikincisi. Puan her bir cevap için atanır. 40 veya daha fazla puan, 15 veya daha az bir puan iyi bir dinlenme /çalışma dengesini gösterir iken, overtraining olabileceğini belirtir. Orta sayı izlenmelidir. Haftalık kendinizi yarışması ve puanınızı aniden yükselir veya düşer ise dikkat. Burada sınav bul
3. Eğer hedefe odaklanmış olduğunuzda Sürantrenman
kaçının
- 3 saatin altında bir, en kişisel geliştirilmiş bölünmüş zaman ya da bir maraton - tüm eğitilmek için çok kolaydır. Kendini, " söyleyin; benim böler benim son uzun vadede hızla kapalı 10 saniyede vardı; Ben bu hafta tepelerin çift sayıda çalıştırmak belki, benim hızını artırabilir. " Negatif düşünce size karşı zihninizi açabilirsiniz Eğer çok az geri kalanı ile birlikte çok fazla antrenman size karşı vücudunuzun açabilirsiniz. Eğer aşırıya olabileceği sonucuna bir stres kırığı üzerinde ayak bileği ya da gevşek ev rulo kadar beklemeyin.
oyalanmak yüksek kalp hızı ve soğuk algınlığı olmak üzere overtraining 130 üzerinde fizyolojik işaretler vardır [kaynak : Aschwanden]. Muhtemelen günlük kan örnekleri alarak planı olmadığı için, sağlığınızı izlemek için başka bir yol kendinize bir tutum onay vermektir. Eğer alışılmadık öfkeli ya da kısa huylu mısınız? Eğer öyleyse, overtraining olabilir.
Maraton
