Daha iyi kurtarma için uzun çalıştıktan sonra, çalıştırdığınız bitirdikten hemen sonra küçük bir aperatif yiyin. Eğer kurtarma için yol munch kanepede plop önce, ön-run simit veya hile yapmak gerekir badem bir avuç diğer yarısı.
Ancak, başka bir post-run ritüel katılmalı . Bir sonraki ipucu, tüm germe hakkında yaralanma riskini azaltabilir germe egzersizleri doğru tür
/Çalışma Kitabı Stoku /Getty Images 7
Chris Leschinsky
.:.
Düşünme It Out Stretch Geri ayak dokunur, yel değirmenleri ve gövde katlanmış gün hükmetti ilkokul calisthenics için, hayal etmek zor olduğunu tartışmaya spawn germe konusu. Ancak, araştırmalar aslında [kaynak: Burfoot] yaralanma sporcular daha yatkın hale getirebilir, germe, özellikle statik germe (yirmi veya daha fazla saniye gerginlik noktadan kasları tutan) göstermek gibi görünüyor.
Dinamik germe, , hareket kabiliyetini arttırır, kalp hızını arttırmak ve kasları gevşetmek kontrollü hareketini kullanan, daha iyi bir alternatif gibi görünüyor.
uzanmış onayladığında, diğer önünde tek ayak koydu ve hareket almak için zamanı geldi. Kendinizi sadece birkaç dakika için koşmak ertelemek için ekstra uzanıyor ekleyerek bulursanız, bizim bir sonraki uç kendinizi psyche yollarını sunuyor You Do It Can
Kendinizi " söyleyin;. Bunu yapmak, " olabilir; " Eğitim bana kırmak, " olmaz; veya " Ben pişmanlık acı üzerinde müridi acısını seçin. " . Ardından, bitiş çizgisini geçerken
6 kendinizi görselleştirmek:
Bugün senin günün değil
Yourself Up ruhunun. Belki iş deli yapıyor. Belki sadece ısı kabarma ve nem boğulma tarafından püskürdü için kapıdan dışarı adım. Faul yağmur ve dondurucu soğuklara: Ya da tersi olabilir. Belki dün korkunç bir çalışma vardı ve tekrar deneyim yakın parçalayıcı aracılığıyla önlük numaranızı ve eğitim programı çalıştırmak için sürücü olacaktır korkuyor
