size kafein ve alkolden kaçınma mıdır?
laboratuvar çalışmalarına göre, kafein 90 saniye ile 4 dakika arasında her yerde maraton zamanını iyileştirmek olasıdır, ancak bu sonuçlar, gerçek yarışlarda denenmemiş ve kanıtlanmamış bulunmaktadır. Bazı uzmanlar yolu kafein bir yarış sırasında daha etkin (depolanmış karbonhidratlar) glikojen kullanmak için vücudu yağ sağlar metabolize olur düşündürmektedir rağmen, kafeinin faydaları, büyük olasılıkla odaklanma ve konsantrasyonu artırmak kabiliyetini bir sonucudur. Vücut ağırlığının her kilogramı için en fazla 6 miligram kullanılarak yalnızca dehidratasyon değil performansını artıracaktır. Uzmanlar şeker dolu birçoğu enerji içecekleri, olumsuz etkilerini önlemek için tablet şeklinde saf kafein kullanmanızı öneririz. Nedeniyle potansiyel downsides, sadece çok deneyimli koşucular kafein faydaları [kaynak: Pfitzinger] kullanmanız kavramanız gerekir kahve, bira ya da bir kadeh şarap arada fincan zevk
gayet - sürece. Eğer bu sizin eğitim küçük bir etkiye sahip olabileceğini anlıyorum. Büyük bir koşudan önce ikiden fazla alkollü içecek bir gece var ve diüretik etkileri [kaynak: Douglas, Pfitzinger] telafi etmek için alkolün her ons su fazladan 1 ila 3 ons içmeyin.
İpuçları İleri Maraton Eğitim peşinde değer herhangi bir gol gibi
, bir maraton için antrenman hayatınızın diğer yönlerini etkiler. Koşu zaman planlaması yanı sıra, bu yüzden [: PBS kaynak] kurtarmak ve normal işletme hakkında gidebilirsiniz her gece uyku ekstra saat planlıyoruz. Ayrıca daha fazla yemek yeme olacak, tercihen (böylece malzemeyi ve porsiyon boyutları kontrol edebilirsiniz) sizin tarafınızdan taze hazırlanmış. Kısaca ideal bir diyet,: Eğer mevcut ağırlığı korumak için gereken kaç kalori hesaplayın (13 tarafından kilonuzu çarpın ve sonuç vücudunuzun ideal bir günlük kalori alımı) olduğunu. Yüzde 60 gibi fındık ve avokado gibi protein ve sağlıklı yağlar, dengeli bir karışımı kalanı, karbonhidrat gelmelidir. Önce ve egzersiz programı sonrasında büyük karbonhidrat tüketimini Plan ve tutmak kolay sindirimi, yüksek karbonhidrat gıdalar ve uzun egzersiz sırasında erişilebilir içecekler.: [Kaynak Fernstrom, Douglas, Pfitzinger]
zamanlarda senin ömrü çalışan etkileyecektir. Eğer kontrolünüz dışında şeyler için bazı egzersiz özleyeceğim olduğunu kabul edin. Meşru mazere
