Haftalık kilometre programları arasında ve eğitim süresince değişir, ama üzerinden yaklaşık 60-70 mil En saati Uzun ve kısa egzersiz günlük bir kombinasyon. Başlangıç ve orta programlar bunu ezici veya yaralanmaya neden olmadan vücuda hazırlama odaklanmak ve bu nedenle, eğitim mesafeleri (bazı durumlarda, hatta yarış gününe kadar 26.2 mil mücadele olmaz) çok daha kısadır. Gelişmiş eğitim, ancak, vücudun mesafeyi işleyebilir varsayar ve hız ve dayanıklılık odaklanmasını sağlar.
Gabriele Rosa maratoncu hız ilk ve dayanıklılık ikinci çalışması gerektiğine inanmaktadır Lider maraton koç, çünkü mesafe ilk geldiğinde Koşucular, [: McMillan kaynak] sonra hız için itmek için çok yorgun bulunmaktadır. Rosa'nın programında, elit koşucular düzenli eğitim başlamadan önce birkaç hafta için bir hız-ve çekirdek odaklı öncesi eğitim oturumu ekleyerek bir başarı elde etti. Koşucular eğitimlerinin en önemli parçası sırasında uyuşuk olması ve yarış gününde yıpranmış olmaz bu yüzden bu durumda, düzenli eğitim programı birkaç hafta daha kısaydı.
Eğitmenler koşucular birkaç gün ihtiyaç olduğunu kabul
Haftada kurtarmak için; . Kurtarma " " onlar tanımında, ancak katılmıyorum; Diğerleri tam geri kalanı için bir gün izin savunucusu Bazıları, kolay işletilen bir dayanıklılık-bina tepe egzersiz veya hafif çapraz eğitim kabul edilebilir bir kurtarma gün olduğunu hissediyorum. En önemli husus, her gün için farklı hedefleri anlama ve seçtiğiniz programı [kaynak: Palmer] takip ediyor.
genellikle çalışan iyi fitness ve sağlıklı bir yaşam tarzı genel, yoğun ve hızlandırılmış hızı katkıda rağmen Maraton eğitim sağlık sorunlarına neden olabilir. Gerekli bir kötülük [: Palmer kaynak] olarak algılanıyor olsa da önemli olan ikisi de hız ve dayanıklılık oluşturmak için çalışıyor bir koşucu, gerçekten, muhtemelen çok çalışkan bir maraton yarış. Gelişmiş maraton eğitim sizin eklemler, kemikler ve kaslar üzerinde özellikle stresli olduğunu. Bu programın dinlenme ve kurtarma bölümleri uymak önemlidir bu yüzden. Bir yaralanma senin büyük yarış dışı bırakmaya sizi zorlayabilir
maratoncu doğası gereği hedef odaklı insanlar olabilir, ama sadece motivasyon size bitirmek için tü
