Bir ülke yolda Running Michael Franco
bir 10K
için 10K

rdıktan sonra her ikisi de doğru yemek emin olmak istiyorum . duvara " isabet, karbonhidrat egzersiz öncesi ve karbonhidrat ve protein daha dengeli bir yemek ile kurtarma

Yarış gününde, sizin en büyük endişe beslenme olacak " olacak; veya " bonking, " vücut glikojen biterse sağlayan bir durum - vücudunuzun çalışırken gelen çekecektir depolanan enerjinin bir türü. Bunu önlemek için, karbonhidratlardan 70 kalori yüzde 80 alarak yarış öncesi hafta yükü karbo olabilir. Not: Bu sadece zaten daha karbonhidrat ağır olmak yiyorsanız kalori karışımını değiştirmek size 70 80 oranında daha fazla yemek yemek gerektiği anlamına gelmez. Büyük sabahı, çalışma başlamadan önce yaklaşık iki saat (krem peynir ve jöle ve meyve bir parça ile bir bagel gibi) yaklaşık 500 kalori hafif bir yemek yemek ve gitmek için iyi olmalı - ve bitirmek