motivasyon ile yardımcı olmak için kalem gücünü (ya da elektronik takvim) kullanmak için başka bir yolu da eğitim planlamak için senin gibi oturumları biriyle bir randevu gerçekten vakit geçirmek isterim. Iyi yetiştirmek ve bu kişi yakında olacak - aynada
Son olarak, bir blog veya Twitter ya da Facebook gibi sosyal ağ sitelerinde eğitim odyssey hakkında yazmaya düşünün. Bir 10K kadar önemli bir meydan okuma kamuoyu önünde taahhüt sonra, hedef geri adım zor olacak. Londra'daki Thames Nehri boyunca sonraki bir dönüm bir adam yarışları
. Janie Airey
/Digital Vision /Thinkstock
4: Have Fun Fartleks
yerellerde değiştirerek beyniniz için ilginç şeyler tutmak için ek olarak, aynı zamanda sizi çalışan türlerini karıştırarak vücudunuz için zorlu şeyleri tutmak gerekir yapmak. Sizin kas lifleri çeşitli uyaranlara karşı farklı tepki ve bunu çok yönlü çalışan makinenin içine çevirmek yardımcı olacaktır eğitimini karıştırma, yarış gününde tüm bunları yapmaya gerekir.
bir dizi düşünün fartleks haritası - İsveç " hız oyun " - Nereye değişen sürelerde için çalışma boyunca hızını hızlandırmak. Hız en önemli bileşeni burada, " olsa; çalmak " ya unutulmamalıdır. Aşağıda eğitim içine fartleks dahil bazı yolları vardır.
o kadar karıştırın ve aerobik klima faydaları . kudretli olacak interval antrenman ile
, out-of-nefes hızının yoğun patlamaları sonrasında bir konuşma tutmak için çok olmalıdır Jupiterimages /Brand X Pictures /Thinkstock
3
. ekle aralıklar
Eğitim musts başka bir dizi aralıkları vardır. Bu sert fartleks benzer - Eğer zaman veya mesafe belirli bir süre için hızını artırmak ve daha sonra tekrar yukarı ramping önce belirlenen aralıkta kurtarmak. Aralıklarla senin klima üzerinde dramatik bir etkisi var; bir çalışmada, bu aralık eğitimi sadece iki hafta sekiz Çalışmaya katılanların dışında altı onların dayanıklılık [kaynak: Jaret] katına yardımcı olduğu tespit edilmiştir.
herhangi bir sabit-ve-hızlı olması görünmüyor olsa da senin aralıkları nasıl olmalı uzun ilgili kurallar, genel bir kılavuz yoğunluk aşamaları
