Bir ülke yolda Running Michael Franco
bir 10K
için 10K

ndı kullanarak sahne değiştirmek. Jupiterimages /Brand X Pictures /© Getty Images
/7
Thinkstock: Değişim Manzara

ve eğitim programı iyi bir ilişkinin gibi - çeşitli hayatta yardımcı olacaktır. Bir şeyleri değiştirmek için emin olmak isteyeceksiniz. Senin ve bir bahane serbest çalışma arasında en hızlı yol, çünkü mahallede etrafında ön kapıdan bir dürtmek için dışarı gitmeden gayet iyi. Ama her gün aynı dersi almak ve bıkmak olasıdır. Yani, bir gün yerel parçaya baş ormanda veya parkta bir iz bulmak, ya da kendinizi koşu bandı üzerinde bir hava şartlarına mühlet ver.

eğitim ortamı değişen ek olarak, aynı zamanda emin olmak gerekir tepeler dahil ederek kaldırım vurma konum hangi açıları değişir. Bir yamaç yukarı Koşu sadece bacaklarınızda gücünü inşa yardımcı değil, aynı zamanda daha hızlı ve daha verimli adım yol olmayacaktır. [Kaynak: Erkekler Fitness] bir 10K için hazırlık alt vücut güçlendirmek yardımcı tepeler Koşu
Jupiterimages /Brand X Pictures /© Getty Images /Thinkstock
6: Aşama içine Sizin Eğitim Böl

gecede olmaz Varlık hazır 10K. Doğru yapıldığında, aylar almalı, bir süreç ya da bazı, hatta tam bir yıl için. Bu farklı evreye o eğitim süresini kırmak için akıllıca olur.

Bir ortak bir yaklaşım tabanı, hız, güç, zirve ve toparlanma dönemleri içine eğitim döngüsünü bölmektir. Baz aşamasında, odak uzunluğunda sabit ishal olduğunu. Mukavemet oturumları tepeler ve diğer alt vücut güçlendirme egzersizleri içerecektir ise hız dönemi, karışımı içine çok daha fazla sprintler çalışacaktır. Eğer mümkün en iyi zaman tam yarış mesafesi çalışan nereye Her üç faz, zirve dönemi bir araya geliyor.

Son olarak, geri kalan dönemi için yarıştan önce iki hafta içinde tavsiye edilir. Bu süre zarfında, siz ya tamamen dinlenme veya ışık olacak sadece çalışır, daha yavaş şeyler almak. Bu vücudunuzun tam sistem bakım yapmak ve yarış günü kalkış için hazır olmak için bir şans verir. Eğitim tıpkı diğer atanması gibi çalışır davranın
. Zaman düzenlemek emin olacağım böylece takviminize bunları yaz Hemera /Thinkstock
5
:.! It Down yaz ve It zamanlama bir 10K seçtikten sonra

hangi katılmak için ve takip bir grafik yapacağız eğitim rutin ne tür çizmiştir. Ardından, ilerleme kaydetmek; o sadece geliştirmek olarak motivasyon sağlamak, aynı zamanda gerçekten rekabete hazır olduğunuzda haber değil edeceğiz. Eğer siyah-beyaz günlük mesafeler yazmak zorunda hile olasılığı daha düşük olacak. Sonu