, koşucular eğitim oturumları arasında iyileşmek için vücutlarını zaman vermek gerekir
Thinkstock Images /Comstock Images /Getty Images 9
. : Tren Smart
Hiçbir şey bir yaralanma gibi 10K emelleri rayından olabilir. Dürüst yeteneğini değerlendirmek ve sınırları içinde eğitmek için kritik nedeni budur. Eğer sürekli çalışmak ve biraz konfor bölgesi dışına kendinizi itin eğer yükseltmiş olursunuz -. Değil vücudunuzun bitkin ve yaralanma eğilimli hale noktaya
10K eğitim rejimi başlamadan önce, Bazı uzmanlar zaten yaklaşık bir yıl düzenli bir koşucu olmak öneririz. Şu anda normal egzersiz rutin olarak haftada en az 20 mil çalışıyor olmalıdır [kaynağı: Clark, Runner Yapı Taşları]. . Bu
Kendi sınırları dahilinde ek olarak, her antrenmandan arasında iyileşmek için vücudunuza zaman vermek son derece önemlidir
sana o oh-so-çekici bitiş çizgisine doğru iyi bir başlangıç verir - bu yüzden eğer buna alışık değil misin, her gün uzun koşular yapmak değil. Ve artık - - bir çalışma bu miktar göstermiştir ki gibi, bir haftalık bir eğitim sadece üç gün dikkate almak isteyebilirsiniz ölçüde aerobik güç artırmaya yardımcı olur. [Kaynak: Erkekler Fitness]
Lunges bir önceki ısınma için büyük run /Thinkstock
Creatas Images
8:. Stretch Dinamik
size lise spor sınıfına unutmak için elinden geleni yaptın bile
, büyük olasılıkla hatırlıyorum şeylerden biri öğretmen kullanıldığı olduğunu aktif gelmeden önce çocuklar streç yapmak. Ama genç balo ve kötü okul yemekleri gibi, bu bilgelik iyi geçmişte kalır.
son araştırma fiziksel aktivite öncesinde (ayak-dokunur gibi) statik uzanıyor yaparak aslında yaparak kaslarınızı zayıflatabilir göstermiştir Onları rahatla. Bu da, egzersiz sırasında yaralanma daha eğilimli yapabilirsiniz.: Çalıştırmadan önce [kaynak Erkek Sağlığı]
Bunun yerine hamstring ve quad yapmanın çok daha iyi bir seçenek vücudu ısıtmak için, esneyen Dinamik ya da hareketli bir kısa dizi, bu kan hareketli olsun uzanıyor
Aşağıdaki uzanır bazı düşünün:. Lunges
çeşitli için, bir koşu ba
