Hala aralıklarla hakkında ikna olmadım? Nasıl bir motivasyon olarak bu konuda: Aralıkları sabit bir hızda çalışan önemli ölçüde daha fazla yağ yakmak
Meditasyon, mantra ve görselleştirme teknikleri odaklanmak ve efor için vücudunuzu hazırlamak için zihninizi tren yardımcı
Hemera /Thinkstock
.. 2: Yönetim Kurulu
Your Brain
çalışan bu güçler bütün kudretli gri batarya hakkında vücudunuzu eğitimi hakkında, ama ne olduğunu düşünebilir alın? Sizin tüm eğitim yolculuk boyunca aklımı kalmanıza yardımcı olur, çünkü senin beynin senin en büyük eğitim müttefiki.
Aslında efor vücudunuzu hazırlamak, hangi önceden çalışır görüntülenmesi denemek isteyebilirsiniz. Veya, işler zor olsun bile çalıştırmak devam kendinizi kandırmak için beyin kullanabilirsiniz. Sadece bir dönüm noktası seçin ve bunu ulaştığınızda çalıştırdığınız durdururuz kendin söyle - sonra başka bir çekme
Mantralar mağaralarda dağın münzevi tarafından kullanılan şeyler gibi gelebilir, ama onlar gerçekten oldukça basit konum.. Sen bir ilham ifade, baştan tekrar tekrar ve bir şarkı veya tek bir kelime bir satır seçebilirsiniz. Bir mantra tekrarlamak uzak zorlama rahatsızlık sizi ve mil daha zahmetsizce biraz gitmek yapabilirsiniz. Aynı şekilde, meditasyon sadece beş dakika bir gün o uzakta çalışması sırasında swat olumsuz düşünceler için güçlü bir araç haline odaklanmak için zihninizi eğitebilirsiniz.
İkincisi glikojen tüketimini önlemek için bir yarıştan önce sağlıklı karbonhidrat üzerinde yüklemeniz gerekir.
Hemera /Thinkstock
1: Sağ
yiyin
Belki 10K çalıştırmak için eğitim en iyi faydalarından biri size daha fazla kalori yakma olacak çünkü daha fazla yemek mümkün olacak olmasıdır . Aslında, size kabaca 0.63 [: Mueller kaynağı] tarafından (pound) kilonuzu çarpılarak mil başına yakmayın edeceğiz sadece kaç kalori tahmin edebilir. Tabii ki, her zamanki sağlıklı şeyler için gayret - kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler ve yağsız et - daha iyi makinenizi yakıt, çünkü o kadar iyi yarış gününde yapmak gerekir. Bu bir eğitim çalışmasından önce herhangi bir yakın bir saatten yememe iyi bir fikirdir.
Ayrıca yüksek olduğu, genellikle (400 civarında kalori) gıdalar tüketen, önce ve çalıştı
