Evolution
edeceğiz Mesafe koşu kadar geri olarak rekabetin bir elyaf olmuştur Len Richardson altın iddia ve Olimpiyat rekoru 32. dakikada, 30.8 saniye süre ile birinci 10.000 kazandı beri Stockholm'de Olimpiyat oyunları 1912 yılında 10.000 metre yarışı hız mesafesi koşu kriter olmuştur. 23.2: Ville Ritola 30 ile 1924 yılında Paris'te Richardson işareti şut gibi uzun sürmeyecekti. Bu olimpiyat rekoru insan hız ve dayanıklılık sınırlarını zorlayan eğitim metotları, beslenme ve yeni ülkeler ortaya çıkan sporcular olarak yılda düşmeye devam edecekti. 17.53 ve (63.1 400 metrelik tur başına saniye ortalama) mevcut dünya rekortmeni
İpuçları Peachtree gibi gelişmiş 10K Eğitim
Yarışları için: 2005 yılında, Etiyopya Kenenisa Bekele 26 koştu. Yol Yarışı genellikle her seviyedeki koşucular çekmek. Ve oldukça uygun Herkes bir de klimalı ve iyi hazırlanmış sporcu alır, kazanmak için yarış koşu bile yürüyebilir veya süre. Bu hazırlık kısmı beslenme içerir. Doğru beslenme yağsız kas geliştirmede antrenman sırasında size yardımcı olacaktır. Ayrıca Gürcistan ısı gibi aşırı koşullarda bile daha çok Herhangi bir yarışta olur ve hangi yukarı kramp sizi koruyacaktır.
Rekabetçi koşucular yağsız kas kütlesini inşa etmek için çalışıyoruz. Bu gelişmiş 10K eğitim programı için gerekli bütün kalori alımının yetişmek için çalışırken kolay yağsız kas korumak değil, dedi. Her gün önerilen alımını fazla 100 kalori tüketmek yılda 10 pound (4.5 kilogram) ekleyebilirsiniz. Enerji içecekleri ve barlar, güç patlama ile koşucular sağlayabilir tabiri caizse, ancak kalori pahasına. Bir çok yönlü diyet karbonhidrat, protein ve evet, yağ doludur. İdeal planı yüzde 50 karbonhidrat, yüzde 25 protein ve yüzde 25 yağ [kaynak: Fernstrom] oluşacaktır.
günlük kalori alımını belirlemek için kilo almak ve bu sayı olmalıdır 13. ile çarpın için sizin Her gün [: Fernstrom kaynağı] için toplam kalori tüketimi. Koşmak değilse bu kriterlere etrafında Plan yemekler uygun diyet vücudunuzun olsun.
herhangi bir egzersiz planı gibi, sadece bunun dışında alırsınız ne koymak. Mesela, tempo çalışır etkili değildir Doğru hız ve mesafe. Dayanıklılık ve hız oluşturmak için tek yolu 10K excel - ve belki de kazanmak - Eğer gitmek düşünüyorum nereye geçmiş zihin ve beden itmek olduğunu
Gelişmiş 10K eğitimi aynı şekilde çalışır. Erkekler ve kadınlar için bir yol. Bu mesafe koşuları excel sadece erkekler değil. 30:21 Paula Radcliffe dünya rekoru 2003 yılından bu yana
