Fartlek run - koşucu düzenli çalışması sırasında hız patlaması ekler BIR Fartlek çalıştırmak. Örneğin, bir atlet, 5 kilometrelik çalıştırmak için dışarı gidebilir ve sadece boyunca düzenli ayak uydurmak. Ancak, Fartlek çalıştırmak aynı dönemde birkaç kısa sprint ekler. Fartlek yardım artışı kalp hızını çalışır ve akciğer kapasitesi kurmak
Uzaktan çalışır -. Bir çalışma mesafesi değişebilir. Genellikle kısa ya da uzun koşular ya da onları sınıflandırmak gerekir. Her durumda, bu çalışır yarış hızı yavaştır ve çalışma sırasında herhangi bir noktada maksimum kalp atış hızınızı yaklaşım olmamalıdır. Uzun çalışır 8 ila 14 kilometre veya daha uzun aralığında olurken, kısa çalışır uzunluğu genellikle 3 ila 5 kilometre bulunmaktadır. Yine, bu şu anda konum programı ve planı hangi noktada (hafta) bağlıdır
Tempo çalışır -. Bunlar hızını yarış için kullanılan olsun. Bir tempo vadede, atlet, daha sonra belli bir süre için çalıştırmak için bir ayak hedefleyen ulaşmak için kademeli olarak çalışır. Gelişmiş 10K eğitimi hedef temposu yarış hızıdır. Örneğin, 30 dakikalık bir tempo çalışması sırasında, size, ilk 10 dakika boyunca ayak yarış sonra vadede son beş dakika içinde geri azaltma önce 15 dakika boyunca yarış hızını korumak kadar çalışabilir. Tempo sizin genişletilmiş kardiyovasküler sistem sağlayan ekstra oksijen kullanmak için vücudunuzun yeteneğini artırmak çalışır. Kaslarınız yorgun ve çıkmak istediğinizde Tempo artış kas dayanıklılık çalışır
Aralığı çalışır -. Bunlar yarış hızını içeren olduğunuzu içinde çalışır tempo benzer. Bir aralık vadede, bir atlet daha sonra yarış tempoda çalışan bir yürüyüş ya da 1 yavaş koşu yavaşlar: 1 uzaktan oranında. Bir 6K aralık çalışma sırasında, yavaş tempoda yarışı tempoda 3 kilometre ve 3 kilometre koşmak istiyorum. Anahtar, yarış hızda gitmek koşmak tamamlanana kadar tekrar yapmak sonra üzerinde yavaşlatmak etmektir.
Bu unsurların yanı sıra ısınma ve soğuma süreleri vardır. Soğuma veya yavaşlatan ileri 10K eğitim sırasında önemlidir. Aynı ısınma söylenebilir. Bunu sınırları vücudunuzun itmek için gidiyoruz. Aniden başlayan ya da yorucu egzersiz tehlikeli olabilir ve kaslarınızı zarar verebilir bitirme.
Şimdi gelişmiş 10K eğitim bileşenleri bozuldu ettik, en rampa olacak bir eğitim planında araya koymak nasıl görelim sizi. sonraki bölümde gün yarış Bu çalıştırmadan önce kaslarınızı ısıtmak önemlidir
i
