Stockbyte /Stockbyte /Thinkstock İleri 10K Eğitim Takvimi
bile bina düşünün önce Gelişmiş 10K programına kadar, o bir süre çalışan oldum önerilir. O zaman sporcu bağlı değişebilir, ancak önceki bir yıl boyunca düzenli olarak çalışan kesinlikle size başarı için daha iyi bir dayanak verecektir. Bazı uzmanlar, gelişmiş bir 10K eğitim programı delving önce [kaynak: Palmer] çalışan deneyimi kadar üç yıl öneririz.
çalıştırmakta mesafe bir acemi değiliz farz edeceğiz. Eğer ciddi bir 10K yarışmak istiyorum ve gelişmiş bir rutin taahhüt etmişlerdir karar verdikten sonra, programa adamaya kenara 12 hafta ayarlamanız gerekir. Diğer bir deyişle, rutin 12 hafta yarış tarihine kadar lider başlar. Şimdi hep beraber gelişmiş bir 10K eğitim planını koymak nasıl bakalım.
egzersiz alternatif. Salı günü bir uzun vadede dışarı ayarlarsanız, daha kısa koşmak ertesi gün onu takip. Ayrıca, dinlenmek için gün bulmak. Kasların dinlenme dönemleri alternatif daha iyi cevap verecektir. Her zaman haftada bir kez çalışan bir gün çıkar.
uzun mesafelere kadar çalışın. Programınız son hafta kısa olması yarış giden ile ilerler birlikte Amacınız uzun kadar çalışmaktır daha çalışır. Eğer birlikte eğitim planı koymak gibi, bir kısa, uzun ya da Fartlek çalışma olsun, her egzersiz mesafeleri arttırmak
İşte örnek bir hafta var.
Pazartesi - Uzun Dönem (8K)
Salı - Aralık koşmak (8 x .5K, 4K günlük toplam)
Çarşamba - Kısa çalışma (5K)
Perşembe - Kısa vadeli (4K)
Cuma - Aralığı (veya Fartlek koşmak), (6K günlük toplam)
Cumartesi - Uzun çalışma (10 K 12)
Pazar - Dinlenme Unutmayın, eğitim her gün ayrıca bir ısınma ve soğuma oturumu gerekir. Bu mesafeler eğitim çalışır doğru gitmez. Her hafta yoluyla almak gibi, amaç size hedef ya da yarış haftasına elde edene kadar her vadede mesafe eklemektir. Eğer yarış günü için taze olmak isteyeceksiniz, çünkü ırk hafta kısalacaktır. eğitim programları Bu tip zor, hiçbir soru. Bir ortakla çalıştırmayı deneyin. Bir ortak ile Koşu sizi motive eğilimi vardır. Siz ikiniz olduğunda, bu dönemde en zor parçaları ile öğütmek için birbirlerine itmek için kolaydır. Gelişmiş 10K eğitim herhangi gidemem kadar sadece kaldırım veya cross country izi vurma değil uzak. Bir sonraki bölümde,. Gelişmiş 10K eğitim gibi önemli düşünmelisiniz diğer alanlardan bazıları içine almak Dünya Rekoru H
