Ayrıca overtraining göreceli bir terimdir anlayın. 125 mil haftada çalışan elit bir maratoncu kendi mevcut imkanları dahilinde tamamen faaliyet olabilir iken 20 mil haftada oturum açan bir acemi koşucu, overtraining olabilir. Eğer, uyuşuk sinirli veya sürekli boğaz hissettiğiniz belirtiler [kaynak: Aschwanden] kayboluncaya kadar, eğitim yükü azaltmak
şüphesiz maxim " duydum, hiçbir acı, hiçbir kazanç ". ama sadece kısmen doğru. Evet, çalışan ile ilgili bir rahatsızlık var (yüksek kalp hızı, kas yanma, vücut ısısında artış) ama gerçek ağrı önemsenmesi gerekmektedir. Rahatsızlık ve ağrı arasındaki farkı ölçmek için bir yolu koşu uzun adımlarla olduğunu. Bir Bıçaklama incik hissinden söylemek - - - hissettiğiniz ağrı varsa güçleri sizin koşu formunu değiştirmek için, durdurmak ve tıbbi yardım [kaynak: Mann] aramak gerekir
tutun. Eğer eğitim yaparken zihni, vücudunuzun gerçekten eğitime adapte değildir. Bu dinlenme ve iyileşme döneminde uyarlar. Dinlenme ve toparlanma (yani uyku 8 ila 10 saat ağır eğitim sırasında bir gece anlamına gelir) olmadan yoğun ve tutarlı egzersiz [: Morris kaynak] yaralanma sizi duyarlı hale getirir. Birçok çalışan antrenörler de eğitim zor kolay teorisine abone olun. Bu genellikle daha kolay bir gün eğitime yoğun bir gün takip etmelidir anlamına gelir. Örneğin, pistte hız çalışma günü.
Yavaş dürtmek oluşan bir gün özel Ortez takip olabilir veya reçetesiz tabanlık ayak yaralanmaları önleyebilirsiniz. IStockphoto /Thinkstock
önleyin
Şunu kabul edelim ki
Ayak Yaralanmaları Koşu, bunu uzak bir koşucu olarak ayaklarınızı işbirliği etmezse yapamazsınız. Kabarcıklar gelen plantar fasiit değişen yaralanmalar yaygındır. Onlar da önlenebilir konum.
kabarcıklar önlemek ayağınıza uygun ayakkabı giymek için. Ayakkabılarınız çok büyük ya da küçük ya da aşırı aşınan ve eskiyen belirtileri gösteriyor ise, yerel çalışan mağaza ziyaret etmek zamanı geldi. Ve her zaman uzun vadede ya da yarışta kullanmadan önce ayakkabı yeni bir çift kırmak. Ayrıca talk pudrası veya egzersiz öncesinde ayağınıza Bodyglide veya 2Toms SportShield gibi çalışan bir özel yağlayıcı uygulayabilirsiniz.
Daha ciddi ayak yaralanmaları genellikle uygunsuz ayakkabı ve düzensiz biyomekanik neden olduğu gibi düzensiz ve beceriksiz olarak adım. Bir çalışan mağaza uzmanı kendi ih
