itmek Nasıl Yapılacak
göğüs Ton ve günlük egzersiz içine bu göğüs egzersizleri dahil ederek üst vücut gücünü arttırmak. Bu makale push-up, göğüs basın ve göğüs sinek kullanarak barbells, bir istikrar topu ve bir sağlık topu gibi tanıdık göğüs egzersizleri varyasyonları içerir.
push-up ile başlamak birini Let Bir tesisatçı göğüs için en tanıdık egzersizler. Rutin şınav bıktınız? Daha fazla meydan okuma, bir istikrar topa şınav deneyin. Bu göğüs egzersiz göğüs kasları ve çekirdek çalışır.
Adım 1
bacaklarının önünde altında istikrar topu koyarak gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
Viraj dirsekler vücudunuzu düşürmek için aşağı .. zemine doğru
Adım 3
Dönüş dışarı silah doğrultma tarafından konumunu başlatmak için gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
itmek Nasıl Yapılacak, bir sağlık topu üzerinde bir el kaldırma deneyin. Bu bir meydan okuma isteyenler için müthiş bir göğüs egzersizdir.
Adım 1
Sağ elinizin avuç altında sağlık topu koyarak gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
kat aşağı doğru vücudunuzu indirin dirsekten bükerek.
Adım 4
diğer tarafta tekrarlayın.. pozisyonunu başlatmak için
Adım 3
Return hala topu tutmak için emin olun gücünüzü artırmak için daha fazla harika egzersizleri için
ve fitness, check out:
Tripod pushups göğüs, Obliques ve hatta triseps güçlendirmek Nasıl Yapılacak
Stretching
Kol, Göğüs ve Omuz Egzersizleri. Bu göğüs egzersiz için uygun formu sağlamak için dikkatle bu yönergeleri ve fotoğrafları izleyin. Gösterildiği gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
sağ topuk sol ayak yerleştirin. Dönüş yerden iterek pozisyonunu başlatın. sol topuk sağ ayak ile tekrarlayın. Daha fazla bilgi için
3. Adım
Adım 4
Adım 5
Büyük egzersizleri gücünüzü ve fitness geliştirmek için, check out:
[1] 