Sen Sen Stres Etkileri Overcome Can Stres Etkileri Overcome Can makale tarayın
Stres Etkileri Overcome Can Stress

farklı bölgelerinde odaklanmak olarak. Eğer bu bölümü rahat etti hissedene kadar bir sonraki alana hareket etmeyin. Eğer sorun size odaklanıyoruz alan hayal, gergin kasları var olan ve daha sonra bunları bırakırsanız.

Meditasyon. Merak etmeyin - Bazı dini felsefe veya New Age tutum kendinizi üzerinde vermek zorunda değilsiniz. Nokta kaygıları ya da diğer olumsuz duygular dolaşıp gelen zihni durdurmaktır. Daha sonra sayılar arasında Breathe 10 den geriye saymaya başlar, yukarıda açıklandığı gibi Öncelikle, vücudunuzun rahatlamasını. Herhangi bir kelime - şimdi ve sonra söyleyecek bir kelime seçin. Hava yoluyla inen, ya da yürüyen aşağı gidiş kendinizi düşünün. Eğer söylüyorsun numarayı hayal edin. Sıfır - - Eğer altına almak kendinizi söyle rahat olacak. Bu olumsuz düşünceler davetsiz zaman, kendinize kelimeyi tekrarlayın. Bu 15 dakika sonra, gözlerini aç. Sen gözünüzde canlandırın!

görürsünüz. Bir sahneyi düşünün ya da zevk ve sakin buldum deneyim. Bu rahatlatıcı bir yer ya da deneyim olmalı. Yukarıda açıklandığı gibi vücudunuzun dinlendikten sonra, yer resim - ama göründüğü sadece yol ötesine. Havayı koklamak ya da gıda tadı veya ilgili dokusunu hissetmek için deneyin. Bu hissettiren kendinizi nasıl söyle. Bu kadar çok ranza gibi görünse de, tıbbi araştırma insanların görselleştirmek zaman orijinal deneyim sırasında etkilenen benzer sinirleri tetikler göstermiştir - yani zihninizi gerçekten vücudunuzun etkileyen

Exercise.Without yünlü mamutların için. Daha iyi daha aerobik - kovalamak veya kaçmaya kaplanlar, egzersiz muhtemelen bu ekstra strese bağlı enerji kullanmak için en iyi yoldur. Çalışmalar artık depresyonu mücadele bazı haplar daha iyi olduğunu iddia ediyor. Fiziksel faydaları - güçlü akciğerler, kalp, düşük yağ, daha iyi kan akışı - Ayrıca stres mücadele yardımcı olacaktır. Öneri: Egzersizin en az 20 dakika, dört kez bir hafta - ama daha az faydalıdır. Ve bir sağlık kulübü katılmak zorunda değilsiniz! - Biçme makinesi köpek yürüyüş, merdiven almak, itmek

Sağ yiyin. Örneğin, kahve - İnsanlar zaman stres altında yanlış yiyeceklere eğilimindedir. Kafein, bir uyarıcı, aslında bir stres yanıtı oluşturmasına yardımcı olur. Çikolata bile fazla kafein vardır ve soda da olabilir. Sigara arada, rahatlatıcı hissedebilirsiniz - ama sigara ve esrar kimyasallar da kalbin daha hızlı yendi ve aslında vücudunuzun stres yapmak. Şeker? Çalışmalar çok hızlı bir şekilde düşük enerji ile acele yerine bir düzeltme olduğunu göster

Page [1] [2] [3] [4]