Robert Alan Anderson bir dövüş sanatları eğitmeni ve AFAA Farkındalık Meditasyon Güç Anahtarcı makaleye göz atın
-Sertifikasi kişisel antrenör. O 10 yıldır dövüş sanatları eğitimi var. O Washington, DC, bölgedeki kanat Chun kung fu, kendini savunma ve kickboks dersleri veriyor.
Robert iki aşamada meditasyon öğrenme önerir. İlk aşama, farkındalık, burada tartışılan
Farkındalık
Adım 1:. Aslında meditasyon oturup önce, kim ortaya çıkarması gerekir. Bir dizüstü ya da özel dergi, hoşlandığı ve hoşlanmadığı listesi. Bu tür araçların ya da giyim stilleri türleri gibi maddi şeyler, bir listesini yaparak kaçının; Bunun yerine, sizi mutlu ya da mutsuz kılan hakkında bilgi içeren bir liste yapmak (örneğin, Beğeni: ailem, yaratıcı projelerle olmak; Dislikes: Geç çalışan, soğuk hava bakkal alışveriş). Sen kim olduğunu bulmak için, ve daha da önemlisi kim değil - amaç burada dürüst kendinizi değerlendirmek olduğunu. Listeniz tamamlandığında, (ne yapmak), kişisel ve mesleki gerçeklere hoşlandığı ve hoşlanmadığı (kim) karşılaştırın. Sonra kendinize şu soruları sorun: Eğer işiniz ve ev hayatı içinde yer alması gibi şeylerin bir çoğunu yapmak? Bu yüzden, iyi olursa. Değilse, dikkat ve yavaş yavaş istediğiniz şeylerden daha yaparak başlamak ve en aza indirmek ve sonunda sevmediğiniz şeyleri yapıyor durdurmak. Söylemek yapmaktan kolay? Kesinlikle. Ama bunu deneyin! Sevmediğiniz yavaş yavaş hayatın içine istediğiniz eylemleri veya faaliyetleri taşımak yöntemleri ve bu oluşturun, yavaş yavaş onları hareket başlatmak, ya da en azından bunları en aza indirmek için yollar bulmak. Azar, stres dağıtmak olacaktır biraz.
İkinci özdeğerlendirme egzersiz bu ev makyaj gösterilerinden biri mukayese edilebilir. . Sen ilk dağınıklığı düzenlemek ve sonra inessentials dışarı atmak yoksa yeni bir oda oluşturmak Kabul
edemez ve Yayın
Adım 2: (endişeler ve stres bir listesini oluşturun örnek, endişeler ve Stresörler: İşyerinde tarihler, diğerleri görüş ve ailesi ile daha fazla vakit geçirmek isteyen bana beklentileri). Bu uygulamanın amacı dürüst senin " dampingli ne olabilir endişeleri değerlendirmek için; wagon endişelenmeyin. &Quot; Artık ilgili her şeyi yapabilir geçmişte yaşanan şeyleri - listenizi oluşturduktan sonra, endişeler geçmiş vurgulayıcılarını ayırın. Çok az veya hiç kontrol gereken şeyler hangi gelmek - Sonra, gelecekle ilgili stres ve endişeler listeden ayrı. Son
[1] 