oflavin (B2) I = 0.4-0.5; C = 0,8-1,2; A = 1.2-1.8grains, süt, et, yumurta, peynir, peasmaintains cilt, mukoza zarı, gözler, sinir sheathsNone knownskin & Oral problemleri, anemiaNiacin (B3) I = 5-6; C = 0,8-1,2; A = 1.2-1.8meat, süt, yumurta, balık, baklagiller, potatoeshealthy cilt, sinirler ve amp; Gastrointestinal sistem, foodflushing, kaşıntı, kramp, bulantı, cilt eruptionspellagra (ishal, dermatit, demans) metabolizması Piridoksin (B6) I = 0.3-0.6; C = 1,0-1,4; A = 1.4-2.0organ etler, kahverengi pirinç, balık, tereyağı, gıda soybeansmetabolism amino acidsnerve damageskin & Sinir hasarı, konfüzyon, ağız irritationFolic asit (B9) I = 25-35; C = 50-100; A = 150-180yeast, karaciğer, yeşil sebzeler, tam tahıl cerealDNA, hemoglobin sentezi, kan hücrelerinin oluşumu, protein metabolismconvulsions, çinko absorptionanemia, ağız tahriş, kötü growthPantothenic acidN /A bozulur; Bizim intestinesmeats, baklagiller, karbohidratlar, lipitler, bütün taneli cerealsbreakdown amino acidsdiarrheanone knownBiotinN /A tarafından yapılan; Bizim intestinesbeef karaciğer, yumurta sarısı, bira mayası, caroboxylation reactionsnone knownscaly dermatitisB12I = 0,3-0,5 olarak koenzim olarak mushroomsfunctions tarafından yapılan; C = 0,7-1,4; A = 2.0liver, et, yumurta, kümes hayvanları, gıda milkmetabolism, kan hücre oluşumu, DNA synthesisnone knownpernicious anemi, ağız irritasyonu, beyin hasarı
* I = bebek; C = çocuk; A = yetişkin. Vitamin aralıkları yaş ve cinsiyet farklılıkları hesaba unutmayın. Vitaminlerin bazıları hamilelik sırasında ve emzikli anneler için artırılmalıdır.
vitamin ve ilgili konular hakkında daha fazla bilgi için, bir sonraki sayfadaki bağlantıları kontrol edin.
