B vitaminleri İşbaşında
izniyle B12 vitamini molekülü NASAIllustrated Nasıl B vitamini
Giriş B Vitamins

rin tarafından kullanılan antikonvülsan ilaç ile müdahale ve çinko emilimini bozabilir folik asit Mega doz.

Pantotenik asit ve biyotin

Pantotenik asit karbohidratlar, lipitler ve bazı amino asitlerin parçalanması kullanılır. Ayrıca vücutta biyokimyasal reaksiyonlar için koenzim A sentezi için kullanılır. Ayrıca vücudun fonksiyonları çok yararlıdır karboksilasyon reaksiyonlar (-COOH), bir koenzim olarak Biotin işlevleri. Bizim bağırsaklarda (Pantotenik asit, biotin ve folik asit genellikle vücut tarafından birlikte kullanılmaktadır.) Bakteriler pantotenik asit ve biotin hem üretirler. Pantotenik asit eksikliği ile ilişkili bilinen bir bozukluk yoktur. Vitamin etler, baklagiller ve tam tahıllı gevrekleri bolca bulunur. Pantotenik asit Mega dozlar ishale neden olabilir.

biyotin eksikliği nadirdir, ancak pullu dermatit denilen bir deri bozukluğu neden olabilir. Biotin eksikliği yumurta akı büyük miktarlarda yemek kişilerde bulunabilir. &Quot bağlar; bu " madde avidin içerir; Vücudun biyotin. Biotin sığır karaciğer, yumurta sarısı, bira mayası, fıstık, karnabahar ve mantar bulunur.

Başlarken
Yeter B vitaminleri

Gördüğünüz gibi, B vitaminleri yaşam fonksiyonlarının şaşırtıcı bir dizi için gereklidir. Neyse ki, çoğumuz biz iyi dengelenmiş bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan B vitaminleri tüm alacak. Bazı insanlar her gün bir B-kompleks takviyesi yemin, ancak bu vitaminleri içeren gıdaların çeşitli dayalı bir ek gerekli olmayabilir.

Umut Kalp Enstitüsü araştırmacılar 50 yaş üzerindeki insanların yüzde 30'a varan et veya süt ürünlerinden yeterli B12 vitamini absorbe yeteneğini kaybetmiş olduğunu söylüyorlar. Diğer insanlar sadece 2.4 mg gerekir. Bir gün - sığır üç ons bulunan tutarı - ancak araştırmacılar yaşlı Amerikalılar müstahkem tahıl veya tahıl yemek ya da günlük vitamin takviyesi almanızı öneririz. (Tüm uygun vitaminler içeren ekstra kalori ve protein, bir ek içki, gerekiyorsa, bir alternatiftir.) B-kompleks vitaminleri temelleri bakmak, hızlı, ancak ayrıntılı için aşağıdaki tabloyu inceleyin:

<>
Önerilen Günlük Ödeneği (RDA) * (B12 ug olan) Gıda Kaynakları
Önemi <> th Sen
atın
zaman th Too Much
You Too Küçük
Tiamin (B1) atın zaman I = 0.3-0.4; C = 0.7-1.0; A = 1.0-1.5cereal, ekmek, et, pirinç, maya, mısır, nutscarbohydrate metabolizması, sinir systemnone knownberiberi (anemi, felç), hareket ve amp; Hafıza effectsRib