B-kompleks vitaminleri, aslında dahil sekiz vitaminler, bir grup> niasin (B3)
Bu vitaminler için gerekli olan:
kas tonu
Bazı doktorlar ve beslenme uzmanları, genel sağlık için bir grup olarak B-kompleks vitaminleri alarak öneririz. Ancak, çoğu bizim B vitaminleri almak için en iyi yolu, doğal olduğunu kabul - yediğimiz gıdalar yoluyla!
B vitaminleri, Come From ve onlar Önemli
konum Neden
B-kompleks vitaminleri bira mayası, karaciğer, tam tahıllı gevrekleri, pirinç, fındık, süt, yumurta, et, balık bulunur Nerede meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve diğer birçok gıdalar. B vitaminleri her biri hakkında daha fazla özellikleri için okumaya devam edin:
Tiamin (B1)
B vitamini tiamin basit şeker glikoz içine karbonhidrat metabolizması için gereklidir. Kimyasal işlem, bir koenzim, diğer maddeler ile bir araya getirildiğinde, bir enzim oluşturan bir madde oluşturmak üzere piruvik asit ile tiamin kombinasyonunu içerir. Enzimler vücuttaki kimyasal reaksiyonları hızlandırmak tüm önemli proteinlerdir. Tiamin da sinir sisteminin düzgün çalışması için çok önemlidir. Bu durumda, tiamin asetilkolin nörotransmitter (sinir lifleri arasındaki kimyasal haberci) üretimindeki bir koenzim olarak görev yapar.
Tiamin eksikliği nadirdir, ancak alkol bağırsak yoluyla tiamin emilmesini engelleyen çünkü genellikle alkoliklerde görülür. Tiamin eksikliği ile ilişkili çeşitli sağlık sorunları vardır. İlk beriberi, bacak kasları anemi, felç, kas atrofi ve güçsüzlük ve spazmlar ile karakterize bir hastalıktır. Tiamin eksikliğinden kaynaklanan diğer bozukluklar koordinasyon eksikliği neden Wernicke encephelopathy, ve kısa süreli hafızayı etkiler Korsakoff psikozu, sayılabilir. Ağız aynı zamanda, diş, yanaklar ve dişeti hassasiyetini artırarak, tiamin eksikliği etkilenebilir olarak " çatlaklar " dudaklarda. Neyse ki, bu koşullar vitamin ilavesi ile ters
