Salatalar uzun sağlıklı beslenme ile eşanlamlı olmuştur, ama sadece marul kafa ve salata bir şişe kapma o kadar basit değil soyunma. Büyüklük ve malzemeler bağlı olarak, bir akşam yemeği salata bir cheeseburger daha unhealthier olabilir. Eğer yüksek yağ, pastırma, kruton, peynir ve idareli fındık gibi yüksek kalorili maddeler serpin bilmek bile, bir giyinme seçme problemi hala var.
Birçok düzenli salata sosları tüm bu sağlıklı değil ve porsiyon boyutları gerçekçi değildir. Örneğin, temel ahır salata sosu yaklaşık 150 kalori ve yağ 14 gram vardır. Bu bir 2-çorba kaşığı hizmet için, ama çoğumuz salata sosu ölçme alışkanlığı değildir. Biz salata sosu tuzaklar navigasyona başlamadan önce Sen şişe veya salata bardan bir pota sadece bir sıkmak ile diğer yönlerden sağlıklı salata kalori yüzlerce ekleyerek olabilir.
En sevdiğiniz tür hakkında düşünüyorum. Krem ve sirke-ve-oil: İki tipi vardır. Böyle mavi peynir gibi kremsi pansuman, ekşi krema, ayran veya mayonez bir tabanı var. Sirke-ve-petrol pansumanları (veya Vinaigrettes) onlar gibi ses sadece ne - İtalyan sosu popüler bir örnektir. Genel olarak, sağlıklı sirke-ve-petrol pansumanlar bulmak kolay, ama krem sosları sevdiğiniz varsa, Senin için de umut var. En bir kalp sağlıklı salata sosu seçmek için nasıl bakıyor başlayalım
Başlat video Ulusal Vücut Mücadelesi 2008
. Bu
emin olmak için
Akıllı Gıda swapları Kalp-sağlıklı Salata Pansuman senin salata sosu, kalp-sağlıklı, tabanı ile başlar. Vinaigrettes genellikle, soya fasulyesi, kanola ve mısır gibi hafif bir tatma bitkisel yağ ile yapılır. (Bonus: Bu yağlar da ucuzdur.) Onlar trans-yağ asitlerini ihtiva etmeyen, yani kalp-sağlıklı onlar doğal olarak oluşan çünkü ve hidrojene olmayan olarak kabul ediyoruz. Onlar da çoklu doymamış veya tekli doymamış yağlar (iyi olanlar) ve LDL düşürmeye yardımcı olabilir, ya da " içeren, kötü, " kolesterol düzeyleri.
, ancak, pansuman kalp-sağlıklı etkileri hızlandırmaya zeytinyağı ile yapılan bir düşünün isterseniz. Büyük lezzet ekleyerek yanı sıra, zeytinyağı polifenol denen antioksidan yüksektir. Düzenli zeytinyağı gibi çok işlenmez
gibi susam, ceviz veya macadamia olarak yağlar aynı sağlık çok var - polifenoller en üst düzeyde bazı bakire ya da sızma zeytinyağı Pick up. zeytin yağı gibi faydaları. Onlar yağ pahalı ve yüksek konum, ama yağ başka bir türü olan bu aromalı yağların birinin küçük bir miktar karıştırın böylec
[1] 