Zaman senin yemekler. Belki bir simit, yoğurt ve meyve suyu bir fincan - Eğer çalışma zamanına yakın yemek gerekir, o zaman o hafif bir yemek yapmak. Proteinler ve yağlar vücudunuzun sindirmek için özellikle zordur. Onları uzak sindirim sistemi içine, midenize taşımak için bu kadar uzun beş saat sürebilir. Bu nedenle, hemen çalıştırmak için dışarı çıkmadan önce ağır gıdalar önlemek için en iyisidir [kaynak: Planet çalıştırın].
çalışma sırasında, hidrasyon iyi beslenme temel bileşenidir. Su olmadan vücudunuzun en iyi şekilde çalışamaz. Eğer bir enerji bar, jel veya karbonhidrat diğer yüksek çözünür formda şeklinde yakıt gerekiyorsa, su sindirimi kolaylaştırmak yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, kafein kaçının. [: Planet çalıştırın kaynak] Kafein sadece karşısında gereken bir zamanda, vücudu kurutur. Şekerli öğeler de bağırsak sıkıntı katkıda bulunur. Her bir yarış onları kullanmadan önce spor içecekleri, (muz ve portakal gibi) meyve ve enerji barları ile deneme. Bu koşucular yeni bir şey çalışıyor ve kendi vücut buna iyi tepki olmadığını keşfederek yarış günü hedeflerine kaçırmak için
Yeme zor bir egzersiz aşağıdaki iyi ses olmayabilir
. Çok yaygındır, ama organıdır Yenileyici çok önemli. Süngerler gibi vücut hücrelerinin düşünün. Bu hücreler, başka bir zamanda daha çalışma aşağıdaki yarım saat beslenmeye daha açıktır. [Kaynak: Shea]
o pencereyi dikkate almamak vücudunuzun daha hızlı yeniden anlamına gelir aksi takdirde geldiğince <. br>
Sağlıklı karbonhidrat ve protein isteyeceksiniz. Karbonhidrat ve protein oranı yaklaşık 4 ila 1 olmalıdır. İyi bir örnek kraker, fıstık ezmesi [: Shea kaynağı] ile kaplı olabilir. Meyvelerde antioksidan özellikleri de vücudunuzu yenileyecek yardımcı olur. Hard Way
Öğrenme
bir egzersiz rejimi korumak için disiplin varsa
sonra en azından ara sıra, aynı zamanda konum iyi bir şans var, iradeli. Sen kendi bedenini ve onun ihtiyaçlarını ve istediğini biliyorum hissediyorum. Belki sizin daha zihinsel olarak güçlü ortalama kişi söyledi. Tüm bu şeyler, muhtemelen doğrudur, ve henüz, önce iyi beslenme ilkelerini göz ardı sırasında ve egzersiz sonunda tatsız deneyimler yol açar.
Dick Beardsley yaptığı maraton sırasında halüsinojenik oldu gibi, diğer koşucular sırasında aciz edildikten sonr
