6:. Kohlrabi
Kohlrabi lahana ilgili bir sebzedir, ancak olabilecek herhangi bir lahana gibi görünmüyor görüldü. Bu uzaylı görünümlü üretmek çeşitli bağlı, genellikle beyaz, mor ya da yeşil ve duydum ya alabaşlar tadı değil varsa, onun lezzet, genellikle brokoli ve salatalık (ya da brokoli ve lahana) arasında çapraz olarak tarif hafif . Çiğ ya da pişmiş yenen çeşitli yöntemlerle hazırlanabilir (buharlı çok yönlü olabilir, ama kavurma lâhanası lezzetini tatlandırmak olacaktır).
Kohlrabi düşük kalorili olduğu (1 su bardağı fazla 40 kalori içerir ), düşük yağlı (özellikle doymuş yağ, kalp hastalığı ile bağlantılı bulunuyor tür), düşük sodyum, ayrıca günlük tavsiye edilen folat, potasyum, kalsiyum, A vitamini ve neredeyse entire dahil vitamin ve mineral, dolu, düşük kolesterol yiyecek C vitamini parası (RDA)
C vitamini doldurmak için arıyoruz zaman için ne ulaşıyor? Portakal veya portakal suyu genellikle ilk çoğumuz için akla gelen, ancak çıkıyor, biz bu seçim üzerine artırabilir. Sadece soğuk algınlığı ve grip sezonu başlıyor zaman hakkında, kivi sezonu haline geliyor. Ons başına Ons, tek bir kivi, sağlıklı solunum sistemine tutarak vücudunuzdaki stres hormonlarının miktarı düşürmek ve bağışıklık sistemini artırmak için iyi bir portakal (yaklaşık 90 miligram), daha size daha fazla C vitamini verir.
Bir kivi de sindirim sağlığı için faydalıdır lif, üç gram içerir. Ve sen, onun bulanık cilt ötesinde almak için o başka bir deneyin vererek düşünün nasıl emin değilseniz, çünkü kivi kaçınarak oldum eğer: Sharecare: kendi cilt ile yemek kivi [kaynakları soyulmuş meyve yemek daha antioksidanların üç katını ekler Barbour].
Şalgam nişastalı sebze vardır, ama menü planlama düzenli rotasyon içine ekleyerek sizi caydırmak izin vermeyin. . Çorbalar ve daha gratenler için püresi gelen
Ve atmak yok - Onlarla ne emin değilseniz, sizin gibi kök (patates gibi) diğer herhangi bir nişastalı sebze olurdu pişirme deneyin Yeşiller! Şalgam, lahana gibi biraz (yakında Kale alırsınız), güçlü kemikler ve dişler için kalsiyum dolu olan tat güçlü kaslar ve sağlıklı kan basıncı için potasyum var ve K vitamini ve omega gelen anti-inflamatuar faydalar sağlayan 3 yağ asitleri. Yeşiller Bir fincan lif ve folik asit BKİ daha vardır ve herhangi bir yemek için ek (1 su bardağı yağ sadece 1 gram vardır) (fincan başına en az 60 kalori), az yağlı büyük bir düşük-cal olduğunu.
