Şeker MyPyramid kendi özel şerit yok makaleye göz atın
henüz şeker tüketimi hakkında öneriler USDA Diyet Rehberi ayrılmaz bir parçasıdır ve Onların mesajı piramit ile gerçekleştirilmektedir.
USDA Beslenme Kuralları, kalori alımını azaltmak, yeterli vitamin ve mineral alımını sağlamak ve kilo kontrolü için daha az şeker yeme öneririz. Ilave şeker içeren gıdaların çok yeme genellikle sağlık ve bel için zararlı olduğunu daha besin-yoğun gıdalar, kovalar. Bu makalede, şeker günlük diyet oynadığı sen rolünü anlamak için yardımcı olacaktır.
Şekerler: Onlar hiçbir besin değeri yoktur, çünkü şeker ve masada veya gıda işleme veya hazırlanmasında eklenen şuruplar da dahil olmak üzere şekerler, Eklendi İhtiyari Kalori, boş kalori vardır, ama onlar kalori ile yüklenir. Gıdada doğal olarak değil, şekerler sizin ihtiyari kalori parası parçasıdır. Dikkatle onlar da katı yağ ve alkol dahil, çünkü özellikle o ihtiyari kalori harcamak için nereye dikkate almak gerekir. Eğer bir gün alkol ya da yüksek yağlı gıdalar tüketmek, gerçekten sınırlayabilir ya da o gün tamamen tatlılar kaçınmak gerekir. Diğer taraftan, yağ ve alkol kaçınırsanız, o en sevdiğiniz tatlı tedavi için kalori planı odası olabilir. Bu sizin ihtiyari kalori dengelemek için size kalmış. Etiketlerini dikkatle okuyunuz. Şeker içindekiler listesinde birçok isimler altında süsü verir. Şekerler " " kontrol ekledi şekerlerin miktarlarını karşılaştırmak; Besin Değerleri panelinin kısmı. Süt (laktoz) ve meyve (fruktoz) doğal şeker de listelenen unutmayın. Bu şekerler çok bir endişe değildir. Şeker Ben yiyin Should Ne Kadar? Ihtiyari kalori parası listelenen ilave şeker miktarı her gün tüketmek şeker azami tutardır. Şeker bütçesi, " Bu sizin " olduğu; ve bunu aşmak istemiyorum. Bu katı yağlar yağ bölümünde listelenen miktarlarda tutulur ve o gün herhangi bir alkol içmeyin varsayar. Bunu yaparsanız, o zaman dengede kalori ölçeğine tutmak için eklenen şekerler ve /veya katı yağ tüketiminizi azaltmak gerekir. Aşağıda kalori alımını göre, size her gün yemelisiniz şeker miktarını tahmin yardımcı olacak bir tablodur. Günlük Kalori Seviye 1600 1800 2000 2200 Katma Şekerler, Örnek 12 gram (3 çorba kaşığı) 20 gram (5 çay kaşığı) 32 gram (8 çay kaşığı) 36 gram (9 çay kaşığı)
Sneaky Daha
Şekerler Nasıl Kilo
[1] 