rahatça yanlarda, istikrar topa ellerini oturan, başlangıç pozisyonu
Adım 1 varsayalım.
Adım 2
öne dambıl kaldırın .. omuz yüksekliğine kadar
Adım 3
Dönüş pozisyonu başlatmak için gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Stretching , Arnold Schwarzenegger: Bir Arnold Press Yapılacak
Arnold basın popüler yapan adam için seçildi. Sen
Adım 2
havai ağırlık kaldırma başlayın. Karşılaştığı eller, avuç içi ağırlıklarla gösterildiği gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım. Dikkatle bu yönergeleri izleyerek bu zorlu omuz egzersizi usta ve olabilir yukarı çıkarken onları döndürmek.
Adım 3
Son pozisyon avuç içi dışa dönük olmalıdır.
Adım 4
başlangıç pozisyonu geri dönmek için, vücudun ortasına doğru eğilir olarak dirsek döndürün.
, check out:
Nasıl mı
Stretching
ters sinek tanımlamak için büyük bir egzersizdir omuz sırtları. Bu omuz egzersiz için, halter ve istikrar topu gerekir topun üzerinde oturan görüldüğü gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım.; . avuçları geri dönük
Adım 2
Ağırlıklar sizin buzağıların kenarlarında rahatça başlamalıdır. bacaklarınızın üzerinde göğüs yalın
Adım 3
omuz yüksekliğine kadar yanlara ağırlıkları getir ve omuz sıkmak .. Birlikte bıçaklar
Adım 4
dön konumunu başlatmak için gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Stretching Harici Dönüş: Rotator Cuff Çalışdırıcı
Sporcular güçlü rotator manşet gerek sadece onlar değildir. Omuz kaslarının bu gruba güçlendirilmesi herkes omuz sertliği ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Harici rot
