Stability Ball
bir Konsantrasyon Curl Nasıl Yapılacak
Üst kol kaslarının kasılması konsantre bu pazı egzersiz yapar çünkü istikrar topu konsantrasyon kıvırmak yani adlandırılır gerçekten etkili.
Adım 1 top üzerinde oturan görüldüğü gibi
başlangıç pozisyonu varsayalım, sağ uyluk ve sol elin iç desteklenen sağ dirsek sol bacağında destekledi.
Adım 2
omzuna doğru Curl dumbbell yukarı bacak dirseği tutarken. <. br> 3. Adım
dön konumunu başlatmak için gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Stretching Dambıl
Bu pazı egzersiz için formunuzu mükemmel bu yönergeleri ve fotoğrafları gözden dambıl ile curl pazı muhtemelen aşina iken.
Adım 1
gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu. varsayalım
Adım 2
yan dirsek tutun
Adım 3
Return konumunu başlatmak için gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Stretching br>
bukleler düzenli pazı farklı ISO her kol ayrı kaldırdı ki kıvrılan. Bu biceps egzersiz bir direnç tüp kullanır, bu yüzden hemen hemen her yerde yapabilirsiniz.
Adım 1
direnç tüp sol ayak kavisi koyarak gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
Sağ kol kıvırma sırasında
Adım 3
hakkı ile 15 12 kümesi gerçekleştirin. 90 derecelik bir açıyla sol kol tutun ve ardından soldaki tekrarlayın. iyileştirmek için daha fazla harika egzersizleri için
senin gücün ve fitness, check out:
Esneme:
Lottie Olson fitness ve kişisel eğitim deneyimi 10 yıl ile ulusal sertifikalı kişisel antrenörü. O bir BS ile Oshkosh Wisconsin Üniversitesi'nden mezun Egzersiz Bilimi ve Fitness Yönetimi.
