Adım 2
Yavaşça göğüs neredeyse ellerini dokunmadan ile yere dirsek ve alt beden bükün. Sıkı düzenlenen karın ile düzgün hizada kalır. Eforla nefes verin. 8 kez tekrarlayın. . 8 kez 3 set ilerleme gücünüzü ve fitness geliştirmek için daha fazla harika egzersizleri için
, bu check out:
Bu egzersiz sadece üst kol için bir güçlendirme programı başlıyor egzersiz için bir alternatif sunuyor
Stretching . Bu egzersiz çok kolay görünüyor, Gelişmiş Triceps Dips atlayın.
Adım 1
dizleriniz bükük katta ayak parmakları vücudun doğru bakacak şekilde arkanızda katta elleri ile yere oturun. Başlamak için, asansör kalçanızı yerden.
Adım 2
Yavaş ve hafifçe dirseklerinizi bükün ve yere vücudunuzun yakın düşürün. Sıkı karın kasları tutun. Dirsek yoluyla silah uzatın ve 8 kez tekrarlayın. . 8 kez 3 set ilerleme gücünüzü ve fitness geliştirmek için daha fazla harika egzersizleri için
, bu check out:
Stretching
Bu egzersiz ortak eylem için hareket daha geniş bir yelpazede sağlamak için bir tabure kullanır. Eğer yerçekimi kuvvetine karşı kendi vücut ağırlığı kaldırırken, çünkü bu egzersiz hareketinin dolgun aralığı boyunca daha fazla kas lifleri işe ve dolayısıyla daha yoğun olacaktır.
Adım 1
ile bir tabureye kenarında oturmak senin senin kalça altına ellerini. Önünüzde ayaklarınızı yerleştirin. Sıkı ve omurga kaldırdı.
2. Adım düzenlenen karın kasları tutun
Yavaşça dirseklerinizi bükün ve dışkı kenarından dışarı vücudunuzun düşürün. Eğer başlangıç konumuna geri dönmek için kollarınızı düzeltin olarak Konsantre. 8 ila 12 kez tekrarlayın. . 8 ila 12 kez 3 set ilerleme gücünüzü ve fitness geliştirmek için daha fazla harika egzersizleri için
, bu check out:
Stretching
YAZAR HAKKINDA:
Lisa Faremouth Amerikan Konseyi sertifikalı egzersiz eğitmeni ve üyesi olan fitness uzmanı Egzersiz ve Amerika Aerobik Fitness Derneği gör. O Midwest bölge için Reebok Ulusal Aerobik 1989 Şampiyonası'nda gümüş madalya kazandı ve Chicago'da büyük bir sağlık kulübü için egzersiz prog
