- . Günde bir kez bu ab bukleler yaparak onlara iyi bakmak tekerlekleri olmadan istikrarlı bir sandalyede dik oturun. Karın kasları sözleşme.
- göğüs üzerinde kollarınızı çapraz ve ileri kıvırın.
- 3 saniye basılı tutun.
- 10 ile 20 kez tekrarlayın.
1: yürüyün veYürüyüş
konuşun güvenli, kolay ve ucuz olduğu için egzersiz için harika bir yoldur. Ve meyvelerini tempolu bir hızını ayarlamak gerekmez. Mayo Clinic tarafından yapılan bir çalışma yağsız insanlar mutlaka egzersiz olsalar bile, kalk ve gün boyunca dolaşmak için ağır insanlardan daha fazla olduğunu göstermiştir. Insanların iki tür arasındaki günlük yakılan kalori farkı yaklaşık 350 kalori oldu. Daha sedanter olma eğilimi varsa, bu bilgiler gün boyunca daha aktif olmaya yollarını bulmaya motive olabilir.
Örneğin, telefonda konuşmak oturup neden kalori yakma ve bacak tonlama olabilir zaman Kaslar? Uzun konferans görüşmeleri sırasında ofis etrafında serbestçe hareket edebilir, böylece senin hoparlörü, ya da kulaklık kullanın. İster bütçenize raporun hazırlanmasında ortasında yazarın blok alırsanız zihniniz silinene kadar, kalk ve hızı. Sen kalk ve en az bir kez tuvalete bir saat gitmek zorunda gün boyunca bir çok su içiniz.
sandalyeden kendinizi dışarı almak ve ayaklarının üzerinde aklınıza gelebilecek herhangi bir bahane olduğunu iyi bir bahane! - sürece işle ilgili, tabii olduğu gibi
lmadan, kendi sandalyeye içine sarılı olması gerekir ya da masanın üzerine üzerine çökme olur. Yani
