5 Quick Office Exercises

r gizli egzersiz güçlendirilmesi. , Kalçalarınızı sıkın, senin sandalyede dik oturmak birkaç saniye tutun ve sonra bırakın. Sekiz ila 10 kez tekrarlayın -. Sıklıkta uzak olsun onunla gibi veya

yoga bir ipucu alın ve bir ofis savaşçı. Savaşçı III poz (veya Virabhadrasana
Sanskritçe) hamstrings, glutes ve sırt kasları güçlendirir - Bütün gün bir sandalyede oturan olduğunuzda en az egzersiz kasları. Savaşçı III Bu varyasyon ofisinde yapmak kolaydır, ancak önünde ve arkasında hem biraz boşluk gerekir.

1. doğrudan kalça altında ayaklarınızı durun. Havai kollarınızı gerin
   . Sırtınızı dik ve karın kasları sıkışmış
2. tutun kollarınızı doğrultusunda rahat tutarak omuzlarınızı ve kulakları. (Senin çene dışarı sopa etmeyin.)
   
3. arkanda dümdüz dışarı sağ bacak kaldırırken yavaşça öne doğru eğilin. Üç beş saniye süreyle basılı tutun. Eğer ayakta kadar düzelir gibi bacak indirin.
   
4. Sol bacağınızla tekrarlayın.
   
5. Her bacak için üç ile beş kez egzersiz tekrarlayın.
   

   dengeleme Eğer Sizin için zor, egzersiz sırasında masa veya duvarda bir eli tutmak
   3. Duvar Push-up
   

   pahalı egzersiz ekipmanları ve telaşlı sahne unutun. Bir duvar, bu egzersiz için ihtiyaç vardır. Duvara karşı push-up yapıyor düzenli push-up gibi zor değil, ama yine de sizin pazı, triseps ve pektoraller biraz egzersiz verir. Egzersiz sırasında karın ve sırt kasları Taahhüt çekirdek kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
   

   uzağa duvar ayaklarınızı taşımak veya masanızın kenarına bunları yapmak, sert şınav yapmak için.
   

   1. duvardan ayrı ve yaklaşık bir ayak (0.3 metre) duvar, ayaklar omuz genişliği bakan Standı.
      
   2. omuz yüksekliği yaklaşık duvara avuç içi yerleştirin.
      
   3. düz sırt bacaklarınızı ve tutulması, dirseklerinizi bükün ve mümkün olduğunca duvara doğru eğiliyorum.
      
   4. başlangıç ​​konumuna duvardan uzağa kendinizi itin.
      
   5. 10-20 kez tekrarlayın .
      2: Ab Curls
      

      güçlü karın kasları olması değil sadece plajda iyi görünümlü hakkında. Çekirdek " abs olarak " adlandırılır neden bir sebebi var; kaslar. Onlar vücudunuzun çalıştığı etrafında dayanak noktası sensin. Onlar sizin bacaklarınızı kaldırın ve vücudunuzu çevirmek, Eğil, oturup yardımcı olur.
      

      ofis, tüm bu işlevler çok önemlidir. Bunlar olmadan, size çekmeceden bir dosya çekmek için sandalyede zemin veya büküm bir ataç almak için Eğil olamazdı. En önemlisi, abs oturma pozisyonunda dik tutun. Bunlar o

      Page [1] [2] [3]