vücudunuzu ve zihninizi, Ashtanga yoga olabilir meydan için yeni bir fitness rutin arıyorsanız bir cami. Bugün, adı Ashtanga genellikle belirli bir sırayla, duruşları belli bir akış ifade eder: Her sınıf nefes üzerinde durularak, pozlar aynı sırayı izler ve pratik derinleştirmek yardımcı bakışları
Ashtanga " demektir. , sekiz kollu, " yama, Niyama, asana, pranayama, Pratyahara, Dharana, dhyana ve samadhide: geleneksel terim sekiz bacaklarda içeren bir yoga anlamına gelir. Birlikte, bu uzuvların tüm yoga felsefesini kapsaması -. Fiziksel hareketi ahlak ve etik gelen ve meditasyon ve aydınlanma nefes
Amerika'da, terim Ashtanga Yoga genellikle K. Pattabhi Jois tarafından kurulan bir yöntemi ifade eder Eski bir Sanskrit metinden uyarlanmıştır bazen Ashtanga Vinyasa Yoga denilen 1948 Bu yöntem, Yoga Korunta çağırdı. Vadeli tristhana genellikle uygulama sırasında odak en önemli üç nokta başvurmak için Ashtanga kullanılır: duruş, nefes sistemi, yer ve seyir
Ashtanga sınıfları genellikle başlar ve Sanskritçe bir ilahiyi ile sona erer.. Arasında, onlar nefes yoluyla hareket bağlı demektir vinyasas bir dizi dizi izleyin: örneğin, havai kollarını kaldırarak, ileri eğilme sırasında daha sonra exhaling süre teneffüs. Shri K Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Enstitüsü göre solunum ve birlikte hareket ısınır ve daha serbestçe dolaşmasına izin kan incelir. [Kaynak: kpjayi.org]
" bir dizi içinde, tüm Ashtanga sınıfları temelde aynı biçimde takip " Laura Burkhart, San Francisco merkezli bir yoga eğitmeni diyor. " Bir eğitmen onlar sırasını değiştirerek veya yeni duruşlar ekleyerek değil müzik ya da kendi açıklamalar ekleyebilir, ancak. " Bir öğrenci ustaları Ashtanga temel dizi sonra, o boyunca daha zorlu asanas ile bir ara ve sonra ileri serisi taşıyabilirsiniz. Bazı Ashtanga stüdyoları da " zaman yuvaları sunuyoruz; Mysore Ashtanga, " hangi kendi hızında pratik, öğrencilerin kendi dizi akan sırasında sınıfları açmak anlamına gelir.
Ashtanga içinde duruşları akarken, Nefes ve exhales (Sanskritçe puraka ve rechaka) bile sabit olmalı ve. Eğer nefes zaman boğazda duyulabilir bir ses verme, burnunuzdan derin nefes almalıdır; muzaffer nefes, " Bu ujjayi pranayama denilen, veya " edilir; ve sınıfta boyunca nefes dengelemeye yardımcı olur. [Kaynak: Ashtanga Yoga]
Her duruş, ya da asana, aynı zamanda karşılık
[1] 