İdeal havuz çalışan hareket arazi çalışan daha gerçek oldukça farklıdır. Bunun yerine dizlerinizi bükün ve yukarı doğru yükselterek, uzmanlar tavsiye ederiz " süpürme " bacaklarınızı bir kros kayak makinesi [: Bloom kaynak] kullandığınız ileri sanki. Ayak parmakları ile Kurşun ve ileri ve geri bacak geri kalanını süpürün. Bu kuadriseps, hamstring ve glutes [kaynak: Burfoot] de dahil olmak üzere, aynı anda kas gruplarının maksimum miktarda çalışır.
dik açı kollarınızı bükün olmalı ve göğüs kapısı olmadan düz yukarı ve aşağı onları pompa. Senin başparmak su yüzeyinin altında iki inç (5 cm) kadar kollarınızı kaldırın.
Başka bir yaygın acemi hata nefesinizi tutun etmektir. Havuzda olduğundan beri, normalde [: Burfoot kaynağı] nefes edebilmek için doğal yüzücü içgüdüsü aşmak zorunda kalabilirsiniz. Eğer teknik aşağı aldıktan sonra buna alışacaksın, endişe etmeyin.
hız ve dayanıklılık hem de bazı büyük havuz egzersiz denemeye hazırsınız. Bir sonraki sayfada daha fazla bilgi edinin. Yüzücü Egzersizler
Türleri
Zaten deneyimli bir atlet iseniz, havuza sizin toprağınız egzersiz adapte sorunum yok olacak. Bir şey pili olan alışması gerekecek; Sonuçta, her şey su altında yavaştır. Döngüleri " " sayma deneyin; Dakikada - yani, kaç kez havuz çalışan bir dakika içinde sağ bacak tekme. 60 ila 70 döngü bir hızda hafif bir dürtmek olduğu; 70-80 80 üzerinde tempolu bir çalışma ve bir şey sizin en üst hız eşdeğer olmasıdır. [Kaynak: Barker] Eğer gücünüzü artırmak öncelikle ilgileniyorsanız
sonra bir sabit koşu hızını korumak deneyin 30 ila 45 dakika. , Formunuzda ve duruş yoğunlaşın düz sırt tutulması ve baş yukarı. Genellikle çalışan ve karada yürüyen alternatif dizileri, suda aynı yaparsan.
Milers ve Fartlek tekniği, hem de dayanıklılık için aerobik ve anaerobik egzersiz birleştiren daha bir eğitim yöntemi gibi diğer hızlı uzun mesafe koşucuları ve hız. Fartlek aracı " hız oyun " İsveç ve yoğun ve hafif koşu alternatif dizileri gerektirir. Ortak Fartlek dizisi sonra, beş dakika üst tempoda hızlı dört dakika ışık dört dakika, aşağı her [: Saunders kaynağı] bir dakika tüm yol izledi ışık çalışan beş dakika, çalıştırmaktır. Siz suda kolayca bu çoğaltabilirsiniz.
Elbette, havuz çalışan koşucular için tasarlanmış su egzersiz tek tür değildir. Belli kas gruplarını hedef ve genel gücü ve fitness katkıda havuz egzersiz her
