Core Strength Egzersizler
çekirdek güçlendirme egzersiz güzellik bunları yapabilirsiniz hemen hemen her yerde herhangi bir özel ekipman - yalnız vücudun ağırlığını kullanabilirsiniz. Ama yine de ağırlıkları, direnç bantları, kararlılık topları veya diğer direniş cihazları kullanmak için seçeneğiniz vardır. Önemli olan seçtiğiniz egzersizleri çekirdek kasları güçlendirecek emin yapıyor.
Çeşitli plakalar formları, egzersizi, havai gürlemesi, lunges ve kalça dahil çekirdek gücü, inşa vücut ağırlığı egzersizleri yüzlerce bulabilirsiniz ve arka uzantıları. Kuş köpek ya da bacak kaldırma, gelişmiş çekirdek uygunluk taban gücü oluşturmak ve elde etmenize yardımcı olabilir temel egzersizdir.
Ayrıca, bir istikrar topu kullanarak çekirdek klima egzersizleri yapabilirsiniz. Aşağıdaki egzersiz tahta denir ve sizin Obliques çalışma, yerçekimine karşı dik vücudunuzu tutmak için çekirdek kasları zorlar.
. düz bir çizgide
Ardından ağırlık makineleri vardır. Bir spor salonuna giderseniz, muhtemelen işe kas gruplarına göre etiketli devre ekipmanı görürsünüz. Ayrıca koordinasyonun iyileştirilmesi sırasında çekirdek güçlendirmek için dambıl gibi serbest ağırlıklar kullanabilirsiniz. Nasıl çalışır? Bukleler gibi kol egzersizleri yaparken tek ayak üstünde durmak, ya da bir Bosu topa bir veya her iki ayak yere - kol egzersizleri yaparken - bu yarıda kıyılmış bir istikrar topu gibi görünüyor. Bir makara ağırlık makinede egzersiz sizin istikrar, denge ve gücü oluşturmak yardımcı olurken çekirdek kasları Sıkma
bir acemi iseniz
sadece birkaç egzersiz almak ve
