Önce de belirtildiği gibi
sizin gövde ve arka çalışmalarında sayısız kasların birlikte çekirdek oluşturmak için. Çekirdek grubun katılan diğer kasların bazı dış ve iç Obliques (abs yanında yukarı ve aşağı koşmak kasları) ve glutes (kalça ve kalça) içerir. Eğer hamstrings ayrıca çekirdek grubunun parçası olan inanabiliyor musun? Erector spinae - kas ve tendon sizin vertebral kolonun yanına omurga aşağı çalışan -. O çekirdek gücü eğitimi geldiğinde vardır, hem de
kontrol ilgili. Biz kısaca ele alacağız çekirdek egzersizleri, gerçekleştirdiğinizde, yaralanmayı önlemek için uygun form uygulama istiyorum. Genellikle, belirli, kontrollü hareket odaklanırken yavaş yavaş her egzersiz yapmak isteyeceksiniz. Aynı zamanda, böylece kasların büyüme ve gelişme için gerekli oksijeni alabilir, solunması ve her egzersiz boyunca exhaling, nefes düzenleyen isteyeceksiniz.
egzersizleri yüzlerce çekirdek kasları meydan okuyabilir. Bu makaleyi okuduktan bile, en az dokuz kez egzersiz yinelenen, sonra omurga için göbek çekerek 30 saniye boyunca bu konumda tutarak tarafından çekirdek güçlendirebilir.
iseniz Peki nasıl biliyor musunuz egzersizleri doğru şekilde yapıyor? Eğer çekirdek çekici durumunu öğrenmek için bir yolu egzersiz yaparken konuşarak olduğunu. Eğer konuşabilirsiniz Eğer sizin diyafram kullanıyorsanız, çünkü o zaman düzgün bir egzersiz yapıyoruz. Senin diyafram kullanarak olmadan, çekirdek kasları çekici değil. Sen nasıl çekirdek kuvvet antrenmanı çalışıp çalışmadığını söylemek merak edebilirsiniz. İşte nasıl:. Yakında direnç veya kilo rejimi içine çekirdek klima entegre sonra, bunu çalıştırmak ve diğer fiziksel faaliyetleri gerçekleştirmek için kolay olduğunu fark etmelidir
genellikle çekirdek egzersizleri yapmaktan kilo olmaz unutmayın; onlar çok kalori yakmak yok. Ama aslında abs kadar ambalajsız olabilir çekirdek egzersizleri ile aşırıya yerine sadece onları tonda tutmak [kaynak: PureHealthMD]. Güçlü çekirdek onların istikrar, denge, duruş ve genel kontrolü ile yolluk yardımcı
Jupiterimages /Marka
.
İkincisi giderek çekirdek gücü öneminin farkında olan
İkincisi için Çekirdek Dayanımının X Pictures /Thinkstock
Önemi. Ge
