Diğer yönde ağırlığını Anahtarı ve triseps bukleler yapmak. Bir bankta tek dirsek Yalın ve tamamen uzanır kadar aynı anda kol arka çalışma, kol kaldırın.
. 10 ila 15 kez tekrarlayın
Çömelmeler uyluk, kalça ve kalça dahil olmak üzere büyük kas gruplarının gücü oluşturmak. Omuz genişliği ayrı hakkında ayaklarınızı ile başlayın. Düz vücudunuzun önünde kollarınızı uzatın ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın geçmiş uzatmak değil emin olun. Aşağı kalçalarınızı indirin ve basılı tutun. 10 ila 15 kez tekrarlayın. Aşağı batar gibi omuzlarında üstünde serbest ağırlıklar tutabilir.
Geri uzantıları sırt ağrısı azaltmak için idealdir. Karnınızın üstüne başlayın. Bir yoga mat varsa, bunu kullanmak için iyi bir zamandır. Destek için midenizin altına bir battaniye ya da yastık yerleştirin. Sol kol ve sağ bacak kaldırın ve dört bir sayım için basılı tutun. Taraf değiştirmeye ve sağ kol ve sol bacağınızı kaldırın. 10 ila 15 kez tekrarlayın.
setleri arasında iki dakika mola bir tek atın.
partiler için kuvvet antrenmanı sonraki sayfayı kontrol sizin kalp ve akciğerleri faydaları hakkında daha fazla bilgi.
