başlatmak bu temel kriterleri karşılayan bir egzersiz planı seçerim:
ağırlık eğitim gün arasında bir gün çıkar. Kaslarınız tamamen oturumları arasında kurtarmak böylece başlatmak için haftada üç kez eğitim için vur.
tempolu yürüyüş ya da, bir koşu bandı üzerinde koşu bisiklete binmek ya da eliptik bir makine kullanarak gibi rutin bir ısınma, İçer yaklaşık 10 dakika.
aşırıya kaçmayın. Yeni başlayanlar için, 20 ila 30 dakika başlamak için iyi bir yerdir. [Kaynak: Mayo Clinic]
egzersiz sonunda germe en az beş 10 dakika ile serinleyin
. Büyüyen gençler zaman kuvvet antrenmanı ekstra dikkatli olmalıdır. İşte bazı önlemler şunlardır:
Bones, kaslar, eklemler ve tendonlar hala büyüyen, bu yüzden aşırıya kaçmayın. Keskin ağrılar hissetmeye başlar ya da kasları patlama sesi yaparsanız, hemen yoğunluğunu azaltmak. Bu gibi durumlarda, profesyonel bir eğitmen konuşun.
kaldırma ağır ağırlıklar ücretsiz bir ağırlık düşmesi ve süreç içinde kendinizi yaralama yok ki bir gözcü yakın olduğundan emin olun.
Akran baskısı birçok genç faaliyetlerinde olduğu gibi kuvvet antrenmanı bir rol oynayabilir. Steroid kullanımı yanlış veya verebilecekleri görmezden gençler arasında yaygındır. Eğer kalp hastalığı, kanser ve kısırlık gibi uzun vadeli yansımaları tahammül olmayacak şekilde steroid deneme kaçının.
yaşlılarda kuvvet antrenmanı anahtarı bilinçli, sürekli rutin olduğunu. Burada dikkat etmeniz gereken bazı ipuçları:
bir egzersiz rejimi başlamadan önce bir doktora danışın
yavaş atın ve alıştırmalar yoluyla acele etmeyin
ol.. rutin tutarlı.
Bu kadınlar yapıyor pazı bukleler gibi.
Mukavemet eğitimi ağırlık odası gerekmez egzersizleri öğrenmek için okuyun, sadece haftada iki kez artırabilir sağlık ve fitness. Tüm Yaşlar
Tüm yaş grupları için bu güçlendirme egzersizleri uyarlayabilirsiniz için Hemera /Thinkstock
Antreman Egzersizler
. En terbiyeli Haltercilerin için gerektiği gibi ağırlıklar eklemek veya tekrarlama sayısını artırmak. Hala çok kolay ise, set sayısını artırmak. Olanlar gibi basit pozlar aşağıda mükemmel şekle kalp ve akciğerler alınırken pahalı ağırlık odası ihtiyacını ortadan kaldırmak.
kol gücünü artırmak basit pazı bukleler dikkate almak. Eğer kol ağırlıkları yoksa, evin dört bir yanından gelen teneke veya şişe kullanın. Her elinde bir ağırlık koyun. Sizin bilekler çalışma biceps değil, kolun herhangi bir diğer
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
