Eski ya da yıpranmış ayakkabılar giymek aynı zamanda darbe yastık yoktur çünkü zarar alabilirsiniz yeterince ayak yere çarptığında. Bunun yerine, şok dalgaları sizin kas-iskelet sistemi sarsıntı. Ayrıca, düz ayak varsa veya yeterli kemer destekleri olmadan ayakkabı çalıştırırsanız, daha fazla risk altında iseniz. Düz ayak - kapanmalar uzanır ve sonunda her adımda kasları ve tendonları yorar - kemer olmadan, hatta normal bir ayak destekler. Tibia çevreleyen kaslar stresli olduğunuzda, çevredeki kılıf
. Iltihaplı ve ağrılı hale Shin atel tedaviler hakkında daha fazla bilgi için sonraki bölüme üzerine Karıştır olabilir. Eğer ihtiyacınız Shin atel varsa
. süre koşu egzersiz askıya
Shin splint tedavi ve iyileşme normalde basit
Steve Mason /Valueline /Thinkstock
Shin Splint Tedaviler
için. Daha ciddi vakalar profesyonel tıbbi bakım gerekebilir yaparken sık sık, evde onları tedavi edebilir. Eğer bir doktor ziyaret planlıyorsanız bile - - Eğer Shin atel, yapmanız isteyeceksiniz ilk şeylerden biri şüpheleniyorsanız ağrıyı azaltmak ve şişme olduğunu
duymuş olabilirsiniz. PİRİNÇ yöntemi. Bu dinlenme, buzlanma, sıkıştırma ve yükseklik için duruyor. PİRİNÇ etkili bir tedavi yaklaşımı olmasına rağmen, ne yazık ki, sen çalışan ve bir süre herhangi bir diğer yüksek darbe faaliyetlerini askıya gerekir. Bu uzak parça veya iz günler ya da haftalar anlamına gelebilir. Bu arada, senin shins buz için
. Iyileşmek için incik zaman izin verirken size formunu korumak yardımcı olacak yüzme veya bisiklet gibi diğer faaliyetleri dikkate almak isteyebilirsiniz sonra etkilenen bölgeye temiz bir havlu koyun 20 dakikaya kadar bir oturum için buz gibi çok sekiz kez bir gün uygulayın. Sıkıştırma - neopren kovan alanı bantlama ya da giymiş gibi - kasları desteklemek ve neredeyse anında ağrı rahatlama sağlayabilir. (Bu okul ya da iş gibi günlük aktiviteler devam yardımcı sadece hatırlıyorum. Hala iyileşmiş konum kadar çalışan bir mola almak zorunda.) Ayrıca inflamasyonu ve elde edilen ağrıyı azaltabilir göğüs seviyesinden bacak Kaldırma. Bazı spor eğitmenleri de ısı terapisi yanı sıra masaj buzlanma oturumları alternatif öneririz. Doktorunuz veya fiziksel terapist hem de eklem hareket açıklığı egzersizleri yapman
