Nasıl Yapılacak
. Isınma yaralanma ve erken yorgunluğu önlemeye yardımcı olabilir. Bu yazıda, size bir squat ve basın, bir tahta ve gövde rotasyon ile bir push-up da dahil olmak üzere tek bir hareketle bütün vücudu ısıtmak birkaç egzersizleri, göstereceğim. Bu toplam vücut ısınma egzersizleri herhangi bir kombinasyonu yapın ve fitness rejim her türlü almaya hazır olacağım.
squat ve basın müthiş bir total vücut ısınma egzersiz o silah içerir çünkü , omuz, sırt, göğüs, karın, bacaklar ve glutes. Bu hareket için bir sağlık topu gerekir.
Adım 1
başlama pozisyonu varsayalım gösterildiği gibi, ağırlıklı tıp topu kullanarak.
Adım 2
Viraj dizleri bir ağız kavgası yapmak.
.. Adım 3
bacaklarını dışarı düzeltin ve top yükü kaldırın
Adım 4
10 ila 15 kez tekrarlayın gücünüzü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Nasıl Yapılacak
Stretching bu toplam vücut ısınma egzersiz en iyi şekilde yardımcı olur. Yaralanmayı önlemek için sırtınızı dik tutun unutmayın.
Adım 1
pushup yapmaya hazırlanıyor sanki omuzlarının altına ellerini koyarak tahta pozisyona vücudunu alın.
Adım 2
abs Sözleşme ve alt sırt.
Adım 3
sırtınızı dik.
Adım tutmak için emin 4
20 ila 30 saniye bu pozisyonda tutun. gücünüzü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Stretching ve Omuz Egzersizleri
gövde rotasyonu ile şınav yaparak bir egzersiz için vücudunuzu hazırlayın. Sadece bu toplam vücut ısınma egzersiz kan aynı zamanda büyük bir streç, akan olsun demek. Eller altına omuzlarını koyarak gösterildiği gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonuna varsayalım.
Adım 2
Aşağı üst dirsekten bükülerek yere doğru beden.
Adım 3
başlangıç konumuna geri itin ve tavana doğru sol kolunu yukarı döndürün.
Adım 4
Stretch yukarı kol ve el doğru bakmak emin o
[1] 