zeler ile bir salata ekleyin. Fasulye ve mercimek de lif açısından çok yüksek olduğunu ve orta öğleden sonra çökme önlemek için yeterli protein var
Akşam:. Mümkün olduğunca, kepekli tahıllar yerine işlenmiş (yerine beyaz, arpa ve kepekli makarna kahverengi pirinç seçin onlar lif mükemmel bir kaynak gibi) ve taze meyve ve sebze yenilebilir derileri bırakın
Atıştırmalık:. Patlamış mısır, tam tahıllı kraker, daldırma sebze, Humus kırmızı biber dilimleri ile veya hatta başka kase kepek, tahıl üst üzerinde lif alımını artırmak yardımcı olabilir
İşte günlük lif alımını toplantı almak için bazı büyük fikirler:.
FoodFiber 1 orta boy fırınlanmış patates 5 gram 1/2 Kupa Fiber One® Tahıl 13 grams1 armut 4 gram 1 su bardağı mercimek çorbası 14 gram 1 orta orange3 grams1 fincan strawberries4 grams3 bardak popcorn4 grams3 /4 su bardağı oatmeal3 gram
elyaf üzerinde daha yararlı bilgi için bkz:
Fiber
çözünmez Fiber vs Çözünür
Karbonhidrat Temelleri: Fiber
Gıdalar Alt Kolesterol: Nasıl Diyet Lif düşürür Kolesterol
Page
[1] [2]
