makale fiber Gerçekler Fiber Gerçekler yetişkinlerin ne kadar lif ihtiyacım var Gözat misiniz? Fiber zaten?
, ne yapar. Sen her zaman duyuyorum. " Amerikalıların çoğu diyetlerine yeterli lif alamadım. " Ama ne anlama geliyor? Ne kadar yeterli ve neden bu kadar önemli? Ne?
Iyi bu kadar
Yukarıdaki olanlar gibi diyet lif oranı yüksek olan 2007 .Choose gıdalar ©.
yüksek lifli diyet sağlık yararları çok sayıda bağlantılı olmuştur. Bu kalp hastalığı ve inme riskini azaltabilir kan kolesterol düzeyleri, düşürebilir ve bu kolon ve rektum kanserlerinin riskini azaltabilir.
En önemlisi şeker hastalığı olan insanlar için, bu bir artış daha az tetikler diğer besinlerin daha düzeyleri kan şekeri lif kan şekeri düzeyleri daha yavaş yükselmesine izin gıda sindirimi yavaşlatır, çünkü.
Lif da sizi doldurur! Daha az yemek ve tam uzun hissedebilirsiniz böylece fiber aslında mide ve ince bağırsakta daha fazla yer kaplıyor -. Eğer kilo vermeye çalışıyor ise gerçek bir yarar
Çoğu uzman lif 20 ila 35 gram elde öneririz bir gün. Şimdi o kadar yeme değilseniz sindirim sisteminden herhangi bir rahatsızlık en aza indirmek için yavaş yavaş bu miktara kadar, iş (ve şansı çoğu insan sadece 10 ila 15 gram bir gün olsun sen değilsin). Ayrıca, bol bol su içmeyi unutmayın. En az 8 (8-ons) günde gözlük içmek, yani
Q - Fiber onsuz işini yapamaz.. Nerede lif bulabilirim?
. Fiber meyve, sebze ve tam tahıllar, biz iyi bir sağlık için gerek vitamin ve mineraller birçok bize aynı besinlerde bulunur: önce muhtemelen duymuşsunuzdur. Aslında, neredeyse herhangi bir yemek veya aperatif içine biraz elyaf gizlice oldukça kolaydır
[1] 