beş dakika dört kısa oturumları deneyin, başlamak için; Daha sonra bir dakika süreyle bölünürler. "! Bu meditasyon aslında olur mola " sırasında sık sık var; Rinpoche yazar. Aynı zamanda, her gün aynı defa bir kenara bırakarak alışkanlığı içine almak yararlı olacaktır dua veya meditasyon için onlar olabilir. David Steindl'in Rast, OSB, bir Benedictine keşiş ve yazar, gününüzü a " vermek için 15 dakika her zamankinden daha erken yükselen önerir;. Dalgın boyut " Bu değerli anları olmadan, diyor, " bütün gün deli kovalamaca, " içine kaçıp olabilir; ama onlarla bütün gün anlam ve sevinç ile aşılanmış olabilir. Meditasyon
Dört Temel Yolları
. İlk olarak, karbondioksit akciğerlerin baz temizlemek için güçlü bir kaç kez nefes. Bu sizin karnınızın alt kısmında yaşayan bir lotus çiçeği hayal derin nefes yöntemini takip için teknik gözden geçirmek yararlı olacaktır; nefes göbek doldurur gibi, çiçeği yaprakları genişletmek; nefes verirken, yaprakları bir simge gözlemleyin
, bir görüntü veya simgenin üzerine yansıtıyor olabilir Buda. Sen de sizin için anlamı olan bir çiçek, kristal, veya başka bir nesne kullanabilirsiniz. Hafifçe dikkat sessizce ve barışçıl, orada oturmak için izin
